老年人晨起養生保健功：床上8分鐘喚醒活力、順利越冬

冬季氣溫驟降，老年人該如何調整好身體狀態、順利越冬？其實養生不必捨近求遠——每天早晨醒來後，先別急著下床，在床上花8分鐘做一套簡單的養生功，就能有效喚醒身體機能，對健康大有裨益。具體方法如下：

晨起8分鐘養生功五步驟

醒來後先伸2次懶腰，充分伸展脊柱；再用手指按摩脊柱兩側、自大杼穴至命門穴（第二腰椎與第三腰椎棘突之間）沿線的10多個穴位，可促進氣血運行，迅速恢復體力。

將雙腿蜷縮壓向胸口，同時盡量吐氣，把胸腹中的廢氣排淨，有助於按摩腹腔臟器，起到良好的保健作用。

伸直身子後左右翻滾兩下，可刺激身體兩側的穴位與經絡，幫助全身從睡眠中甦醒過來。

用木梳梳頭100下，以梳齒刺激頭部諸穴，特別是百會穴，可促進頭部血液循環，令人一整天保持清醒。

以手輕敲頸椎突出部位（即大椎穴）100下，可起到疏風解表、溫經散寒、清腦寧神的保健功效，在寒冷的冬季尤其適合。

整套動作宜緩慢柔和，以自身感到舒適為度，切勿用力過猛；若患有高血壓、心腦血管疾病或骨質疏鬆等問題，建議先諮詢醫師意見，再決定是否進行相關動作。持之以恆地練習，配合規律作息與均衡飲食，才能讓養生效果事半功倍。