老年人多多走動好處多：健走防失智、抗衰老，全身健康跟著來

俗話說「人老腿先老」。由於人體三分之二的肌肉集中在下半身，60多歲的人雖然仍保有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下約四成。因此專家建議，老年人應多多行走，不僅能鍛鍊身體，更有延緩衰老的效果。

研究證實：健走能有效預防多種疾病

美國《自然》雜誌的最新報導指出，60歲以上的人若每週3天、每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆（失智症）；每週步行7小時以上，則可降低20%的乳腺癌罹患率，對2型糖尿病更有50%的療效。

此外，《新英格蘭醫學期刊》的研究也顯示，每週步行3小時以上，可降低35%至40%罹患心血管疾病的風險。

現代運動科學的新發現，為健走這項鍛鍊方式提供了更多吸引人的亮點。以色列科學家阿力克斯·奧辛斯基博士經過8個月的研究指出：「堅持行走，男性就用不著偉哥。」他發現，男性下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分，每天4公里、每週3次的行走鍛鍊，對男性性功能障礙（ED）有67%的療效。

別以為健走只是簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛鍊身體各部位：

頭腦：健走能促使腦部釋放內啡肽（腦內啡），使心情愉悅、紓解壓力。

背部：健走能加強背肌力量，且對背部傷害較小，是安全又有效的核心鍛鍊方式。

肺部：健走可增加肺活量，並降低吸菸者對抽菸的渴望。

腿腳：健走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量，有助預防骨質疏鬆與跌倒。

健走是一項門檻低、安全性高、適合老年人的運動。無論是預防失智症、降低慢性病風險，還是增強下半身力量、延緩衰老，只要持之以恆地行走，就能為健康帶來全方位的益處。建議老年人從每天30分鐘開始，循序漸進增加步數與時間，讓健走成為日常養生的好習慣。