預防老人習慣性便秘，專家傳授兩大實用妙招

前言：老人習慣性便秘不容忽視

上了年紀的中老年人，多多少少都有便秘的症狀，有些老人甚至長年飽受習慣性便秘之苦，痛苦不堪。那麼，該如何解決老人習慣性便秘的問題呢？專家指出，以下兩種方法可以有效預防習慾性便秘。

隨著年齡的增長，便秘發生的機會也隨之增加，主要有兩個原因：

一是老年人的消化腺逐漸萎縮退化，分泌功能降低，同時腸道肌肉鬆弛無力；二是腸肌收縮無力，大腸內的糞塊無法被順利推動，停滯時間延長，往往數天才排便一次。但這僅是問題的一方面。

調查證實，沒有鍛煉習慣的老年人中，便秘者占40%；而堅持鍛煉的老年人中，便秘者只有20%。尤其是那些因中風癱瘓、股骨頸骨折等長期臥床不起的老年人，更容易引起便秘。因此，建議老年人進行力所能及的體育鍛煉，以減少便秘發生的可能。

為什麼有的老年人不會發生便秘呢？這裡另有原因。國內外研究均發現，缺少鍛煉的老年人在X光照射下，可發現左半結腸內有糞塊積聚；而在有運動習慣的老年人中，則未發現結腸有積聚的糞塊。可見運動對維持腸道健康的重要性。

粗纖維對腸肌是一個持續性的刺激因子，可以促進腸蠕動，縮短糞便停滯在大腸內的時間，使大便通暢。

調查發現，經常吃芹菜、菠菜、竹筍的老年人中，發生便秘的只占7%左右；經常吃蘋果、生梨等富含粗纖維水果的老年人中，63%沒有便秘問題。而在有便秘的老年人中，平常有吃水果習慣的只有28%。這充分說明粗纖維對老年人來說是多麼重要。因此，老年人應當多食用水果和蔬菜等粗纖維食物。

值得注意的是，對老年人來說，由於牙齒脫落、咀嚼不便，往往喜歡吃低渣精細的食物，這樣容易造成粗纖維攝取不足，便秘就很容易產生。建議可將蔬果切細、煮軟或打成泥狀，兼顧咀嚼便利與纖維攝取。

此外，老年人長期便秘容易引發一些疾病，需要加以提防。若調整飲食與運動後便秘情況仍未改善，應及早就醫檢查，切勿自行長期依賴瀉藥。