老人便秘有解方！專家傳授四式運動療法

老人便秘是老年人疾病中最為常見的問題之一，也是最難擺脫的一種困擾。長期便秘不僅讓老人痛苦不堪，還可能影響食慾、睡眠與整體健康。除了調整飲食與作息外，專家新創了一套運動療法，對改善老人便秘相當管用。

練習原則

以下幾種方法可以同時練習，也可單獨練其中一法。對於頑固性便秘者，建議全套練習，每天2—4次；排便前不拘何法，宜先練習5～10分鐘，效果更佳。

一、拍打叩擊法

採用站式。兩手以虛掌或空拳背於身後，沿脊柱兩側（以雙手能摸到處作起點）自上而下輕輕拍打或叩擊100～300次。力度由輕漸重，以身體感覺舒適、能耐受為宜；動作應有彈性和節律，忌用拙力。在骶椎兩側操作時，力量可稍大一些。

二、揉腹健脾法

採用仰臥式。先以右手置於腹部（不宜隔著衣服操作），以肚臍為中心，由右而上、至左而下地做順時針方向揉摩18次，範圍由小漸大，上不過心窩，下不越恥骨；再換左手置於腹部，以肚臍為中心，由左而上、至右而下地做逆時針方向揉摩18次。注意揉摩力道宜配合自身承受能力，忌用蠻力；若單手力量不足，可用另一隻手輔助操作。

三、搓摩腎俞法

採用站式或坐式。裸露腰部（若氣候寒冷或在室外練習，可隔衣操作）。先將兩手掌相互搓擦30餘次至發熱，然後將兩手分別貼按於腰椎兩側的腎俞穴，五指朝下，做上下直線往返搓摩18次；接著兩手繼續捂按於腎俞穴1～3分鐘，令熱感透達兩腎以至腹部。

四、轉動腰胯法

採用站式。以腰腹部為軸，由前向左、至後而右地轉動，幅度宜由小漸大，轉動36次；然後再反方向轉動36次。轉動時，意念應始終集中在命門穴（位於第2腰椎棘突下凹陷處）。

溫馨提醒

這套運動療法簡單易學，不受場地限制，特別適合行動不便或不適合劇烈運動的長者。持之以恆地練習，並配合充足的水分攝取、高纖維飲食與規律作息，能有效促進腸道蠕動、改善排便功能。若便秘情況持續未見改善，仍應及早就醫檢查，排除其他潛在疾病。