冬季氣候乾燥寒冷，早、中、晚溫差較大，容易誘發腦出血。腦出血發作前往往會出現一些先兆，例如無明顯誘因的劇烈頭痛、頭暈、暈厥、嘔吐等。老年人一旦發現上述情況，應及時就醫。那麼，在日常生活中，長者該如何預防腦出血呢？以下十大要點值得牢記並付諸實踐。
日常生活中，多使用左上肢和左下肢，尤其是多用左手，不僅可以減輕大腦左半球的負擔，還能鍛煉大腦右半球，增強其協調功能。醫學研究表明，腦出血最容易發生在血管較為脆弱的右腦半球。因此，預防腦出血最好的方法之一，就是經常在早晚用左手轉動兩顆健身球。
保持樂觀情緒，避免大喜或盛怒，做到心境平和、淡泊名利、知足常樂。人的情緒安然平穩，就不會引起血壓升高，從而減少腦出血的發病幾率。
飲食上應做到低脂、低鹽、低糖，少吃動物的腦和內臟，多吃蔬菜、水果、豆製品，搭配適量的瘦肉、魚、蛋等。由於吸煙、飲酒均可引起血管收縮、心跳加快、血壓上升，加速動脈硬化，因此冠心病、高血壓及腦動脈硬化患者應戒煙戒酒。
體內缺水時，血液會變稠、血流變慢，從而增加心腦血管疾病的發生幾率。老年人應養成平時多飲水的習慣，特別是在晚睡前和晨起時，飲用一至兩杯溫開水，能起到很好的預防作用。
老年人應盡量避免體力和腦力勞動過度，超負荷的工作可誘發腦出血，平日應注意勞逸結合。
寒冷的冬季是腦出血的多發季節。低溫會引起血管收縮、血壓上升，所以老年人在寒冷的秋冬季節要注意保暖，使身體逐漸適應氣候變化。此外，還應根據自身健康狀況進行一些適宜的體育鍛煉，如散步、做廣播體操等，以促進血液循環。
高血壓應做到早期發現、及時治療。老年人一旦確診患有高血壓，就應堅持服藥治療，並定期複查，將血壓控制在合理範圍內。
蹲便時，下肢血管會發生嚴重屈曲，加上屏氣排便，腹內壓力增高，可使血壓升高，從而增加腦出血的危險。若改用坐便，股動脈雖有彎曲，但彎曲角度約在90度左右，血液仍可像平時一樣保持暢通；同時全身重量由臀部承受，即使時間稍長，下肢也不易感到吃力。
用力排便極易使脆弱的小血管破裂而引發腦出血。老年人預防便秘，可多吃富含纖維素的食物，如芹菜、韭菜、水果等，也可進行適當運動，以及早晨起床前做腹部自我按摩。
多數老年人都患有腦動脈硬化，血管壁較為脆弱，若不小心跌倒，容易造成顱內血管破裂，引發腦出血。因此，老年人在日常活動和鍛煉時要特別小心，務必避免跌倒。
總而言之，冬季是老人腦出血的高發季節。只要在日常生活中的細節上多加留意——勤動左手、心態平和、合理飲食、補足水分、勞逸結合、注意保暖、穩控血壓、改善排便習慣並防止跌倒，就能有效降低腦出血的風險。若出現劇烈頭痛、頭暈、暈厥、嘔吐等先兆症狀，切勿拖延，應立即就醫。
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