想老了不生病？從年輕開始做好這幾件事

衰老與疾病無法避免，但可以延遲

無論醫療科技如何進步，人們終究無法完全擺脫疾病與衰老。我們能做的，就是讓疾病來得晚一些、再晚一些。有句話說「好死不如賴活著」，道理上沒錯，但換個角度想：如果能透過積極干預讓生活品質變得更好，又何必「賴」活呢？更重要的是，這樣的方法並非沒有，也不是很難做到。

無論是日常養生還是防治疾病，最好的醫生其實是你自己，因為只有你最了解自己的身心狀況。時刻關注身體發出的訊號，並積極面對問題，才是維護健康的上策。

任何一種養生知識都不是放之四海而皆準的，需要透過親身實踐，用心尋找適合自己的方式。例如人人都說「每天一蘋果，醫生遠離我」，但如果吃了蘋果會不舒服，就不必勉強。

另一方面，有些人對健康知識不屑一顧，覺得有人成天大吃大喝、麻將不離手，不也活得挺好？這種想法更多是存有僥倖心理。要知道，每個人的基因、所處環境與生活方式都不相同，不能用個案代替普遍規律——被絕大多數人認可的健康觀念，通常是對的。

在養生過程中，常見兩種極端：一是對健康知識盲目全盤接受，二是武斷地一概排斥，這兩種態度都不可取。

具體該怎麼做？不妨參考世界衛生組織提出的「健康四大基石」理論：

飲食方面：少油少鹽，每天鹽攝取控制在6克以內、烹調用油約25克，同時該補充的營養也別捨不得；
運動方面：堅持多走路，其他運動量力而行，該服老的時候還是要服；
生活習慣：戒菸限酒，保持樂觀開朗的心境。

做到以上幾點，就能為安享晚年打下堅實基礎。

沒病沒災的健康老人，重點在於防病與養生；已經患病的老人，則要積極治療與療養，最起碼做到「吃動兩平衡」。

值得注意的是，60歲以上老年人的餘壽中，約有2/3的時間處於帶病期。也就是說，一位活到80歲的老人，生命最後階段可能長達數年都在與疾病共處。正因如此，及早從年輕時開始保養身體，才能有效縮短帶病期，真正提升晚年的生活品質。