冬季是一年四季中最寒冷的季節，也是萬物閉藏的時節。許多疾病的發生、發展和惡化，都與人的心理狀態息息相關。老年人隨著各項生理機能的逐漸退化，冬季保健更顯得尤為重要。以下從起居作息、運動鍛煉、情志調養及飲食進補等方面，為老年朋友詳細介紹寒冬養生的實用秘訣。
老年人在冬季應遵循「早睡晚起」的作息原則。冬季早睡可以養護人體的陽氣，睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳，能夠祛除體內寒氣，促進血液循環；晚起則可滋養人體的陰氣。需要注意的是，晚起並非懶床不起，一般情況下，老年人應在太陽升起後起床，以避開清晨的嚴寒，使人體陽氣充沛。
起床後可因地制宜地進行適當的體育鍛煉，選擇適合自己的項目，如打太極拳、跑步、登山等，有助於提高機體的抗病能力。
冬季人體抵抗力相對減弱，許多疾病紛至沓來。老年人冬季易患的病症主要有氣管炎、肺心病、高血壓、腦中風、流行性感冒等，可謂一年四季中發病率最高的季節。因此，在寒冷的冬季，老年人應多參加體育鍛煉，以增強機體抵抗力，達到防寒祛病的目的。
晨練時間可以正常的日出時間為參考標準，切忌一大早在寒冷風雪中久練。鍛煉項目宜選擇活動量較大的運動，如跑步、快速行走等。運動過程中要避免嚴寒侵襲，不要使皮膚大量出汗，以身體微微出汗最為適宜。也可以將晨練改在上午或下午進行，或在家中、陽台上做操、打拳、原地跑步等。
特別提醒：運動一定要適度，運動量不能過大，以微汗即停，切勿練得大汗淋漓；時間也不宜過長，應根據個人平時的運動習慣及耐受程度靈活掌握。
為了增強機體的禦寒和抗病能力，老年人可以進行專門的禦寒鍛門的禦寒鍛煉。禦寒鍛煉應從深秋就開始，若能堅持冷水浴則效果更佳，例如冷水洗面、冷水擦身、冷水浴足，身體條件允許者還可參加冬泳。
冬季為了室內保溫，居室門窗多緊閉，空氣流通性差，加上人員相對集中，極其容易傳播多種傳染病。老年人因機體抵抗力和免疫力均較弱，更容易染病。因此，除了加強體育鍛煉以增強抵抗力外，也應在天氣晴好時適當開窗通風，保持室內空氣清新。
嚴冬時節，長江流域及北方地區天寒地凍、陰雪紛紛、草木枯衰，整個自然界看上去毫無生機。在這種情景下，老年人常會觸景生情，情緒低落、抑鬱不歡。此時可在陽光明媚之時多進行戶外活動，還可適當參加聚會、舞會、音樂欣賞會、會親訪友等活動，以豐富多彩的活動消除低落情緒，提高生活熱情和機體抗病能力。
一些年齡較大、不便出門的老人，也可在家中做一些室內活動，既能活動筋骨，又能調暢情志。
從冬至開始，陰氣逐漸消退，陽氣逐漸回升。如果老年人能夠抓住這一時節恰當進補，對增強機體免疫力、調養虛弱病症極為有利。老年人多為肝腎陰虛，而冬季正是溫補腎陽的最佳季節，此時補腎助陽，可使肝筋得到滋養、心陽得以充足、肺氣得以滋潤。
冬季進補的方法分為兩類：一類是食補，一類是藥補。一般情況下，藥補往往不如食補效果好，下面重點介紹老年人如何進行冬季食補。
偏於陽虛的老年人，食補應以羊肉、雞肉、狗肉為主。羊肉、狗肉性溫熱，有溫補強壯的作用；雞肉味甘性溫，具有溫中益氣、補精填髓的功能。
偏於陰血不足的老年人，食補則應以鵝肉、鴨肉為主。鵝肉性味甘平，鮮嫩鬆軟、清香不膩，常食鵝肉湯，對老年糖尿病患者還有控制病情發展和補充營養的作用。鴨肉性甘寒，有益陰養胃、補腎除虛以及消腫、止咳化痰的作用。
鴨肉同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓；鴨肉和竹筍燉食，可以改善老年人痔瘡；整鴨一隻同當歸30克燉服，還有益氣補血、潤腸通便的功能，對治療老年性貧血及便秘有較好的效果。除此之外，鱉、龜、藕、木耳等也都是陰虛老年人冬季進補的有益食品。
冬季人們容易出現鼻乾、唇乾、口渴、咽乾、皮膚乾燥等症狀，應多食養陰生津的食物，如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨肉等。風熱感冒、咽炎、氣管炎患者，應多吃芝麻、豆製品、蜂蜜、菠菜、土豆、蘿蔔、桂圓肉、香蕉、葡萄、蓮子、山藥、藕、黃鱔、栗子、核桃、花生、紅棗等滋陰潤燥、潤肺止咳、清心安神的食物。
同時要少吃辛辣食物，如蔥、薑、蒜等；適當多吃些酸味的水果，如廣柑、山楂、柚子、楊桃、檸檬等。
冬季尤其應多食用黑色食品，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏龜、烏賊魚、海帶、紫菜等。黑色食品能夠益腎強腎，增強人體免疫功能，延緩衰老。黑色食品不僅營養豐富，而且大多性味平和，補而不膩、食而不燥，對腎氣漸衰、體弱多病的老年人尤為有益。
總而言之，老年人冬季養生應從起居、運動、情志、飲食多方面入手，順應自然規律，科學調理，方能增強體質、抵禦嚴寒、遠離疾病，安然健康地度过寒冬。
Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved
