老年人失眠怎麼辦？中醫推薦5種安眠食療法，助您夜夜好眠

不少老年人常有入睡困難、睡眠淺、容易早醒等困擾。中醫認為，老人睡眠減少大多屬於虛證，不宜一味依賴藥物鎮靜，而應以食物「清補」的方式調理體質，從根本上改善睡眠品質。以下介紹5種簡單易行的食療方法，幫助老年人安定情緒、補氣養血、安然入眠。

1. 桂圓肉白糖飲：益血安神

取桂圓肉15～30克，加入適量白糖（糖尿病患者則不需加糖），加水煎煮後飲用，可益血安神，適合氣血不足、心悸失眠的長者。

2. 鹽水煮蓮子：安神補氣

取帶蓮心的蓮子30個，加水煎煮至熟爛，再加少許鹽調味，每晚睡前服用，可安神補氣。此外，也可單取蓮子青心1～2克，用開水沖泡代茶飲，同樣有清心安神之效。

3. 每日一把葵花子：安定情緒、延緩衰老

每天吃30克葵花子，對安定情緒、防止衰老有好處。葵花子富含不飽和脂肪酸與維生素E，適量食用有助於穩定神經系統、舒緩緊張情緒。

4. 枸杞燉豬腦：改善血虛型失眠

取枸杞子30克、豬腦1副，加水燉服。此方對治療血虛眩暈、虛性頭痛以及神經衰弱所致的睡眠問題有良好效果。

5. 金針菜蒸瘦肉：補腎養血、寧心助眠

將金針菜30克以冷水浸發後，與瘦豬肉一同隔水蒸熟佐膳食用，具有補腎養血、安眠之效。

溫馨提示

食療調理貴在堅持，建議老年朋友搭配規律作息，睡前避免飲用濃茶、咖啡，減少過度用腦，並保持心情平和，安眠效果更佳。若長期嚴重失眠或伴隨其他不適，應及時就醫，在中醫師指導下辨證調理。