老年人睡眠有學問：牢記「三個半分鐘」，睡出健康長壽

睡眠佔人生三分之一的時間，對老年人而言更是健康的基石。隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，睡眠的方式與品質直接影響心腦血管健康。以下從睡醒、夜睡、瞌睡、午睡等方面，為您詳細解析老年人睡眠的養生之道。

睡醒後不宜立即起床：謹記「三個半分鐘」

老年人睡覺醒來之後，發生中風的情況較多。原因在於老年人機體逐漸衰退，血管壁硬化、彈性減弱，當從睡眠的臥位迅速變為起床後的直立位，由靜態轉入動態，血液動力學發生突變，而生理功能無法及時調節，容易引致血壓急劇起伏，導致老化的腦血管形成血栓或破裂出血；此外，血小板因素也是誘因之一。

因此，老年人睡醒後不宜立即起床，動作要慢，應做到「三個半分鐘」：清晨或夜間醒來後，先平躺半分鐘，再在床上坐半分鐘，然後雙腿下垂床沿坐半分鐘，最後才下地活動，以免血壓驟變發生不測。

國人歷來提倡早睡早起，但老年人應根據自身實際情況靈活安排。冬日清晨氣溫低，早起鍛煉容易受涼，因此不宜起床過早。

老年人頸椎病發病率高，枕頭的高低與軟硬務必適中，以免加重頸椎負擔、使病情惡化。

傳統上多主張右側臥位，但經實踐證明，左右側臥位的區別不大。需要注意的是，仰臥時不要把手壓在胸部，並應避免俯臥（趴在床上睡覺）。冬日切不可用被子蒙頭睡，以免吸入過多二氧化碳，損害健康。

夜間萬籟俱寂，是睡眠的好時機。躺下不久即能入睡，對健康最有益。如果因神經症而一時難以入睡，可通過自我調節或借助安眠藥催眠。森田療法提倡的「順其自然」，對改善失眠十分管用。

打瞌睡乃正常生理現象。人的完全蘇醒狀態只能維持約4小時，適當打瞌睡可以為生命「充電」。但如果老年人呵欠連連，就不得不考慮是否為腦血管病的前奏，應及時前往醫院診治。

不少老人有午睡的習慣，但如果睡不好，反而會覺得難受。午睡應注意以下幾點：
1. 午餐後應休息15～30分鐘再入睡，飯後不要立即躺下。
2. 午睡時間不宜過長，以30～60分鐘為宜。
3. 避免睡在風口上，胸腹部要蓋點東西，以免受風寒。

此外，現在有一種新的看法認為「飯前午睡」更好，只睡半小時，其消除疲勞的作用甚至比飯後睡兩小時還大。

老年人睡眠大有學問，掌握好睡眠方法，對健康長壽大有裨益。