老年人養生從哪兒開始？從泡腳開始！

樹枯根先衰，人老足先老。老年人的養生，就要從保養雙腳開始。尤其是寒冷的冬季，睡前用熱水泡泡腳，既能促進血液循環、驅寒暖身，又有助於改善睡眠，是簡單又實用的養生方法。泡腳看似是日常生活中最普通的小事，其實大有學問，一起來聽聽專家的高招吧！

泡腳把握「355」原則

每天1次，每次30分鐘以內，水溫50℃左右，泡完後晾5分鐘——這就是泡腳的基本原則。雖說泡腳只是日常小事，卻是保健養生的首要秘方。

需要提醒的是，老年人皮膚感覺較遲鈍，對水溫的判斷不宜僅憑手感，最好用水溫計測量，以免燙傷；患有糖尿病、下肢動脈硬化等疾病者，泡腳前建議先諮詢醫師。

黨參40克、白術20克、蒼術30克，加水適量，煎煮沸騰後，待水溫降至溫熱再泡洗雙腳30分鐘，每日1次，10天為一療程。

生姜30克、木瓜500克、米醋500毫升、芍藥50克，加水少許，煎煮至沸騰，待溫熱後泡洗雙腳30分鐘，每日1次。

胃炎患者可根據自身病情，在結合全身用藥的基礎之上，選擇適合自己的中藥泡腳療法，作為輔助調理手段。

冬季泡足是一件舒服又享受的事情，但不少老人泡完後匆匆用毛巾擦干，就鑽進被窩或穿上棉拖鞋，腳趾之間長時間不透氣，很容易滋生細菌，引發腳氣或足癬。因此，用毛巾擦干腳上的水分後，還應晾上5分鐘，讓雙腳徹底干透；趾縫間隙小、不易擦干，最好將趾縫撐開，用吹風機吹干，避免感染腳氣等疾病。

老年人皮膚油脂分泌減少，每天泡腳也會流失水分和油脂，容易引起足跟皲裂。所以每次泡腳擦干後，一定要塗抹橄欖油或凡士林軟膏，做好保濕護理，預防皲裂。

如果在泡腳時適當加以按摩，養生效果會更好。即使不懂穴位按摩也不要緊，只要兩腳互相搓動，或用手搓洗足部，同樣能起到刺激經絡、促進血液循環的作用。