老年人健康從哪裡開始？「朝三暮四」起居養生法與秋冬保健全攻略

重陽送暖：關注銀髮族健康

在重陽節到來之際，我們特別邀請專家暢談老年人常見疾病的防治措施，為銀髮長者送上一份秋日關愛。除了遺傳因素外，合理的飲食、規律的起居與適當的鍛煉，都能有效延緩衰老速度、減少疾病侵襲。

老年人的養生應從起居做起，這對維護老年健康及預防多種疾病有著重要作用。根據專家與名人的養生經驗，可總結為「早晨做好三件事、傍晚做好四件事」，也就是所謂的「朝三暮四」健身法。

這個季節老人應比夏季更早入睡、更晚起床，順應自然規律。清晨醒來後不要急於起身，先平躺一至三分鐘，做一套呼吸操，將夜間積聚的廢氣排出，同時呼吸新鮮氧氣；接著飲一杯溫開水，補充夜晚流失的水分，使血液得到稀釋；最後吃一份水果，補充人體一天所需的維生素和礦物質。

傍晚時分，老人應做到以下四件事：做一小時運動、喝一杯鮮奶、飲一杯溫開水，並酌量飲用一杯葡萄酒。

秋冬季早晚溫差較大，建議老人盡量以多件衣服代替一件厚重的衣物。多層穿搭不僅方便穿脫、可隨氣溫靈活調整，其保暖效果也遠遠優於單件厚大衣。

孫主任表示：「除了遺傳因素外，合理的飲食、注意起居、適當鍛煉可以延緩衰老速度、減少疾病侵襲。」尤其是鍛煉，對老人的身體健康非常重要。冬季清晨氣溫偏低，老人應避免過早外出晨練，可根據自身年齡及身體狀況，選擇慢跑、快步走、太極拳、氣功等不同運動方式，並盡量安排在氣溫較高的時段進行。

日常生活中的細節調整，是防治老年常見病的關鍵所在。

老年人脾胃功能衰退，冠心病患者應慎食或節食，控制高膽固醇、高脂肪食物及食糖的攝入，多吃有助降脂的蔬菜；不吸菸、不酗酒；保持適當的體育鍛煉；生活規律、睡眠充足；保持情緒穩定；並積極防治與冠心病關係密切的老年慢性疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病等。

平時應少吃或忌食生冷、過鹹、辛辣、油膩及菸、酒等刺激性食物，減少或避免對呼吸道的刺激。

應特別注意合理膳食，控制熱能和體重，減少脂肪攝入，多吃蔬菜和水果，並嚴格限制鈉鹽攝入。

秋冬季節天氣變化明顯、空氣乾燥，人體受到不良刺激容易發生疾病。這個季節更應加強預防感冒，一旦感冒後出現發燒症狀，務必及時就醫，切勿拖延，以免引發更嚴重的併發症。