每天堅持7件事 輕鬆維持健康體魄

台灣健康專家林光常博士受招商銀行武漢分行之邀，專程前往武漢舉辦健康知識講座。他指出，人體多數疾病其實源自不良的生活習慣與飲食方式，只要每天堅持做好以下7件事，就有機會保持健康的身體。

一、晚上21時至23時熄燈就寢

人一天的睡眠共有5個高峰期，第一個高峰出現在晚上23時。若錯過這個時段，就只能等到凌晨2時的第二個高峰才能熟睡。更重要的是，當睡眠高峰來臨時，免疫系統的自我修復能力最強；若無法在23時前入睡，容易導致免疫力下降，進而誘發各種疾病。

二、晨起赤腳在草地或黃土上行走

每天早晨赤腳或穿草鞋，在草地或黃土地上行走15至30分鐘。由於現代人每天接觸大量電器，體內會攝入電磁波；透過腳板與大地直接接觸，電磁波便可經由人體傳導排出體外。

三、每天摩擦胸腺200次

胸腺位於頸下鎖骨間凹陷處下方約四指寬的位置。握空心拳在胸腺兩側來回摩擦200次，有助於增強免疫力。

四、三餐均衡，慎選食材

每天三餐應避免食用含轉基因或催化劑成分的肉、蛋、奶，食譜中應包含水果、蔬菜及五穀雜糧，其中紅薯被視為最佳的食物選擇。

五、每天喝足3000毫升水

一天飲用3000毫升的水，有助於排毒清腸。需要特別提醒的是，日常飲水不宜選用純淨水。

六、摒除負面意念

摒除一切悲觀消極的想法，不說否定、負面的話語，讓心境維持在正向的狀態。

七、常懷感恩之心

經常向他人表達感激之情，心懷感恩同樣是維繫身心健康不可或缺的一環。

溫馨提示：以上為講座中分享的養生觀點，每個人的體質與健康狀況不同，例如每日飲水量應依個人活動量與身體狀況調整，實踐相關做法前，建議先諮詢專業醫師或營養師的意見。