延緩衰老六大秘訣：中醫養生固本培元之道

《素問·上古天真論》稱人的自然壽限為「天年」，指出「而盡終其天年，度百歲乃去」；《尚書·洪范》亦云「一曰壽，百二十歲也」。然而人到中老年時期，由於腎氣衰退、精氣內虛，便會出現難以抗拒的生理性衰老過程。許多老年疾病往往在生理性衰老的基礎上發生發展，而病理性衰老又會進一步加速衰老進程。想要延緩衰老、健康長壽，不妨從以下六個方面著手。

一、補攝營養

營養補充可分為食補與藥補兩大類。食補如雞汁、甲魚等，但不宜過分油膩；藥補則有人參、燕窩、鹿茸、銀耳等，應因人因時而異。唐代名醫孫思邈曾言：「四十歲以上須服補藥，五十歲以上四時勿缺補藥，如此乃延年得養生之術耳。」抗衰老藥物除了具有治療疾病的作用外，還針對老年人氣血虧損、肝腎不足和陰陽容易失調的特點，分別運用補氣益血、調補肝腎、滋陰壯陽等藥物，以達到強身保健、益腎固精之功。值得一提的是，中藥不僅可作補藥，也是很好的營養食品，例如補肝腎、強筋骨的杜仲，以及補肺健脾、固腎益精的懷山藥等皆可入菜，具有良好的開發價值。

二、節制性欲

腎之精液是構成人體生育繁殖的基本物質。到了一定年齡，務必節制性欲；若縱欲洩精，使相火妄動，便會傷腎損陰，引起一系列腎虧症狀，久而久之折損壽命。故《素問·上古天真論》提出：「以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。」固攝腎精，使「先天之本」得到「後天之保養」，則身體強健而動作不衰，方能盡享天年。

三、慎應寒暑

人上了一定年紀後，由於腎氣衰退，對外界環境變化的適應性與應激性較差，極易受到外邪侵襲，更傷腎氣，引發疾病。《靈樞·本神》曰：「故智者之養生也，必順四時而適寒暑。」熱了少穿衣，冷了多加衣，但出汗時不可當風脫衣。處處順應自然變化，養生不逆其時，真氣內守、腠理致密，外邪便無從傷人。

四、適度飲食

老年人脾胃虛弱較為突出，由於胃腸功能減退，不宜暴飲暴食，不宜偏嗜五味、生冷、肥甘之品，也不宜食用不易消化的硬性食物（如油煎食品）。無論過飢或過飽，均會傷害脾氣；五味偏嗜、酒肉過盛，亦會傷脾滯氣，影響水穀吸收，導致臟腑功能紊亂，引發諸病及早衰。

五、動靜結合

「動」是指運動、活動；「靜」則指內養、放鬆。老年保健應充分休息、保證充足睡眠，以聚精養神。但若一味靜臥不動，氣血流動不暢，同樣有損天年。尤其進入中老年後，臟腑功能衰退、抵抗力下降，虛邪賊風乘虛而入，極易發生各種疾病。因此孫思邈在《備急千金要方》中強調：「養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。」早晨可做體操、打拳等活動，晚上則練習一些放鬆類功法。做到以靜為主、兼以運動、動靜結合，使人體各組織細胞得以整復，便可延緩細胞衰老，保持腎之精氣充實，祛病延年。

六、機體調攝

人體臟腑功能活動常受精神意志影響，情志過激會引起臟腑氣機逆亂而產生種種病變，因此必須十分注重調神。《素問·上古天真論》指出：「夫上古聖人之教下也，皆謂之虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」意即要避免內部過分的情志刺激，經常保持歡暢愉快，藉此保養精、氣、神；反之則影響腎氣，尤其是驚恐思慮之下，更容易損及腎之精氣。同時還要陶冶性情，例如習丹青書畫、勤練楷書，或引吭高歌，使精神安逸舒暢。

延緩衰老並非一朝一夕之事，貴在持之以恆。將上述六大秘訣融入日常生活，順應自然、調養身心，便能固本培元、祛病延年，盡享天年。