50至59歲是抗衰老關鍵十年：專家傳授六大保養秘訣，延緩老化遠離慢性病

台灣一項研究發現，人體在50至59歲之間會出現急劇衰老的現象。若能在這段時期積極保養，不僅可有效降低身體的老化程度，還能大幅減少老年疾病的發生。

為什麼50~59歲衰老特別明顯？

研究人員指出，隨著年齡增長，人體的血液循環——尤其是微循環系統的功能會逐漸減緩。血液循環是為身體各組織器官輸送養分的關鍵樞紐，一旦功能衰退，便會直接導致身體老化與退化。這種變化在50~59歲期間尤為顯著；若不及早調整生活方式，到了60~69歲，各種疾病便會接踵而至，例如高血壓、糖尿病、動脈硬化、冠心病等。

這個年齡段的三大健康威脅

「50~59歲屬於老年前期，人的衰老症狀會漸漸顯現。」北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授在接受《生命時報》記者採訪時表示，處於這一階段的人主要面臨三個健康威脅：

1. 器官功能不可逆轉地退化

美國研究發現，從50歲開始，人的腎臟、前列腺、腸胃、耳朵、鼻子和舌頭便開始衰老，進而引發小便次數增加、消化功能減退、聽力下降等各種問題。

2. 代謝減緩導致肥胖與慢性病風險上升

由於身體代謝速度放慢，這個年齡段的人很容易發胖，而肥胖正是許多慢性病的直接誘因。女性在這十年間可能因更年期問題更加難熬——身體代謝和激素水準下降，抵抗力隨之降低，患病機率增加，尤其是高血壓；骨質疏鬆在這個年齡段的女性中也相當常見。

3. 心理壓力大、不良生活習慣多

這個年齡段的人大多在職場上擔任重要職位，在家中也是中流砥柱，心理壓力沉重。尤其是男性，經常吸菸、喝酒、熬夜，由此引發一系列健康問題。

六大保養秘訣，有效對抗衰老

女性要多睡覺、補鈣

高芳堃指出，更年期女性保證充足睡眠最為重要，同時要學會減壓：心中有不愉快不妨找家人和朋友傾訴，也可以多看喜劇放鬆心情。應對更年期骨質疏鬆，可從兩方面入手：一是補鈣，每天喝1~2杯牛奶，對預防更年期骨折很有幫助；二是持之以恆地運動。

堅持每週運動三次

每次運動30分鐘，除了跑步、打球等有氧運動外，還應確保每週或至少每月都有力量、耐力、靈敏度和協調性的訓練。運動時，最好讓自己適度出汗，以達到更好的鍛煉效果。

學會為自己減壓

西南大學心理學副教授楊東指出，平衡好工作與家庭是減壓的基礎，陪伴家人本身就是最好的減壓方式。此外，也可以在辦公室裡放幾本笑話書，感到緊張煩躁時，花5分鐘看兩則小笑話，或與同事聊聊天、互相猜幾個腦筋急轉彎，都是調劑心情的良方。

健康飲食，控制油鹽攝取

日常飲食中，每天吃鹽不宜超過5克，吃油不超過25克；多吃富含礦物質、維生素的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜，為身體補充充足的營養素。

每年定期體檢一次

「50~59歲是慢性病高發的危險期，這一年齡段的人必須每年體檢一次，特別是有吸菸、喝酒等不健康習慣的人。」高芳堃提醒道。