老年人謹防冬夜小腿抽筋：補鈣保暖是關鍵

一些體弱的老人常在夜裡發生小腿抽筋，疼痛難忍，有時一夜發作好幾次，嚴重影響睡眠品質。尤其在寒冷的冬季，這種情況更為常見。了解抽筋的成因並做好日常預防，對老年人來說十分重要。

為什麼會出現夜間小腿抽筋？

醫學研究認為，夜間小腿抽筋一般是由於人體血清鈣離子濃度下降，使神經和肌肉興奮性增高所致。而寒冷刺激、熟睡時長時間下肢彎曲、突然伸腿等，往往又是誘發小腿抽筋的外因。

也就是說，體內缺鈣是內在根源，而受涼、姿勢不當等因素則容易在夜間「引爆」症狀。因此，預防和治療低血鈣引起的抽筋，需要從飲食、藥物和生活習慣多方面入手。

如何透過飲食補鈣？

膳食應注意選用含鈣量高又有益於營養平衡的新鮮食品：

• 奶類：在臨睡前喝一杯牛奶，有明顯的緩解效果；
• 豆製品：豆腐、豆漿等都是優質的植物鈣來源；
• 其他高鈣食材：蝦皮、麻醬、海帶等也可以幫助補充人體所需的鈣質。

此外，還可以在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等鈣強化劑。若食補效果有限，可在醫生指導下服用葡萄糖酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物，切勿自行盲目大量補鈣。

同時要注意多吃一些含維生素D的食品，因為維生素D能促進鈣的吸收，讓補鈣事半功倍。

日常保暖與起居注意事項

除了補鈣，避免誘發因素同樣重要：

• 在寒冷的季節，衣服不能穿得太少，尤其要注意下肢保暖；
• 被子要足夠保暖，睡覺時不能讓腿部受涼；
• 睡醒時伸腿動作不要太快太猛，應緩慢伸展，減少肌肉突然收縮引發抽筋的機會。

只要堅持科學補鈣、注重保暖、養成良好的睡眠習慣，老年人就能有效減少冬夜抽筋的困擾，安享整晚安穩好眠。