多曬太陽可防老人行動遲緩：維生素D不足恐增失能風險

研究發現：缺乏維生素D恐導致老人行動遲緩

美國科研人員的最新研究發現，缺乏維生素D不僅影響骨骼健康，還可能導致老年人行動遲緩，並增加身體變殘的風險。適度曬太陽、維持體內充足的維生素D，或許是保持老年行動能力的關鍵之一。

四分之一老人體內維生素D含量過低

研究報告指出，在60歲以上的族群中，約有四分之一的人體內維生素D含量過低，其主要原因包括日常飲食中維生素D含量太少，以及日照時間不足。

根據早先的研究，維生素D除了能使骨質強健之外，還可能有助於預防糖尿病、癌症、感冒和肺結核等多種疾病，對老年人的整體健康至關重要。

近千名老人實測：維生素D低者體能差5%至10%

科研人員以976名65歲以上、平均年齡74.8歲的老人作為研究對象，對他們進行多項體能測試，包括行走速度、平衡能力和握力等。研究同時考量了其他可能影響老人活動能力的因素，例如體重與身高的比例、精神狀態與季節因素、身體條件，以及是否患有貧血等疾病。

最終結論顯示：凡是體內維生素D水平較低的老人，其體能和握力都比維生素D正常的同齡老人低5%到10%。這項研究成果已發表於《老年病醫學》雜誌。

每日建議攝取量：70歲以上需600國際單位

根據美國有關部門的推薦，目前50歲到69歲的人群，維生素D每日推薦攝入量為400國際單位；70歲以上老人的攝入量則應達到600國際單位。

曬太陽是補充維生素D的有效途徑

這項研究的負責人指出，維生素D可以透過太陽的自然照射在人體內產生，也可從牛奶、果汁和穀類等食物中攝取；但單從食物中很難獲得足夠的維生素D，因此多曬太陽是吸取維生素D最簡便有效的途徑。

專家提醒，老年人不妨在日常生活中適度增加戶外活動時間，讓皮膚接受適當的日照，同時搭配均衡飲食，以維持體內充足的維生素D水平，進而強健骨骼、保持行動能力，降低身體變殘的風險。