老人多曬太陽更靈活！研究：維生素D不足恐致行動遲緩、體能下降

缺乏維生素D，老人行動力大打折扣

美國科研人員的最新研究發現，體內缺乏維生素D可能導致老年人行動遲緩，並提高身體失能的風險。這項發表於《老年病醫學》雜誌的研究報告指出，造成老年人維生素D不足的主要原因，包括日常飲食中維生素D含量偏低，以及日曬時間不足。

近千人實測：維生素D偏低者體能差5%至10%

研究團隊以976名65歲以上（平均年齡74.8歲）的老年人為對象，進行多項體能測試，項目涵蓋行走速度、平衡能力與握力等。同時，研究也將其他可能影響活動能力的因素納入考量，例如體重與身高的比例、精神狀態、季節變化、身體條件，以及是否患有貧血等疾病。

結果顯示，凡是體內維生素D水平偏低的老人，其整體體能與握力都比維生素D正常的同齡人低了5%到10%，差距相當明顯。

每四位60歲以上長者，就有一人維生素D不足

研究報告指出，在60歲以上的族群中，約有四分之一的人體內維生素D含量過低。而根據早先的研究，維生素D不僅能使骨骼強健，還有助於預防糖尿病、癌症、感冒及肺結核等多種疾病，對老年人的健康至關重要。

曬太陽是補充維生素D最有效的方式

這項研究的負責人表示，維生素D可透過陽光的自然照射由人體自行合成，也能從牛奶、果汁和穀類食品中攝取；不過單靠飲食很難獲得足夠的維生素D，因此多曬太陽是補充維生素D最簡單且有效的途徑。

每日建議攝取量

依據美國相關部門的推薦，目前50至69歲人群每日應攝取400國際單位的維生素D；70歲以上老人的每日建議攝入量則為600國際單位。長者不妨在日常生活中適度接受日照，搭配均衡飲食，以維持良好的行動能力與生活品質。