隔著玻璃曬太陽能補充維生素D嗎？室內外曬太陽效果差很大

健康諮詢：隔著玻璃曬太陽，與在室外曬太陽效果相同嗎？

一位42歲女性讀者諮詢：聽說曬太陽可以增加維生素D的吸收，但冬天天氣寒冷，如果待在室內隔著玻璃曬太陽，是否能達到與室外曬太陽相同的效果呢？

隔著玻璃曬太陽，效果大打折扣

答案是否定的。人體合成維生素D，主要依賴陽光中的中波紫外線（UVB）照射皮膚。然而，普通玻璃幾乎會阻擋絕大部分的UVB，僅讓長波紫外線（UVA）穿透進來。因此，隔著玻璃曬太陽，雖然身體能感受到溫暖，卻無法有效促進維生素D的合成，保健效果遠不如直接在室外接受陽光照射。

室外曬太陽的好處

在戶外曬太陽，皮膚可以直接接觸到較強的陽光照射，促進體內維生素D的生成，有助於鈣質吸收、強健骨骼，並提升免疫力。此外，戶外活動還能呼吸新鮮空氣、放鬆心情，對身心健康都有正面幫助。

醫師建議：走出戶外，正確曬太陽

1. 儘量選擇到室外曬太陽，不要隔著玻璃；
2. 冬季可挑選陽光較溫和、氣溫較舒適的時段外出活動；
3. 每次曬太陽約15至30分鐘即可，避免長時間暴曬造成曬傷；
4. 曬太陽時可適度露出臉部、手臂等部位，讓皮膚直接接觸陽光；
5. 日常注意休息，飲食清淡溫熱，多吃蔬菜和水果，搭配適當日曬，效果更佳。

總而言之，若想透過曬太陽補充維生素D，隔著玻璃是行不通的。冬天天冷時，不妨選擇天氣晴朗、較暖和的時段到戶外散步兼曬太陽，既能活動筋骨，又能獲得充足的陽光滋養，祝您健康！