老人曬太陽的正確方法：一天曬三次，時段部位各有講究

俗話說「萬物生長靠太陽」，對老年人而言，適度曬太陽是簡單又有效的養生方式。不過，曬太陽並非隨便站一會兒就有效果，從時間選擇到照射部位都有學問。掌握正確方法，才能讓陽光真正成為健康的「天然補品」。

隔著玻璃曬太陽？效果大打折扣

有些老年人在冬天不喜歡出門，習慣坐在家裡隔著窗戶曬太陽。但專家研究發現，常在窗前曬太陽卻不出門的老人，同樣會出現維生素D缺乏的症狀。

研究人員解釋，這是因為窗戶玻璃會濾掉部分紫外線，而這些紫外線正是促進人體合成維生素D不可或缺的元素。專家建議，冬季應鼓勵老年人多到戶外曬曬太陽、活動一下身體，這不僅有助於預防老年骨質疏鬆症，還能緩解冬季常見的抑鬱心情。

科學研究發現，有些老人在隆冬季節容易出現精神抑鬱，表現為精神萎靡、疲乏、大腦反應遲鈍及昏昏欲睡等症狀。相關研究專家指出，這除了與冬季活動量較其他季節減少有關外，更重要的是冬天晝短夜長、光照不足所致。

陽光是一種電磁波，猶如天然的「興奮劑」。當陽光輻射到人體，會引起一系列生理變化——紅外線的「熱」作用能使毛細血管擴張，加快血液循環。因此，老年人應盡量多到戶外曬太陽，並適當參加運動鍛鍊，這有助於預防和減少老年抑鬱症的發生，也能使骨骼強壯、身體更健康。

早晨八九點鐘，太陽剛剛升起，金色的陽光照在身上可以活血化瘀。此時可站在環境較好、視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想像溫暖的陽光灑滿全身，並配合深呼吸反覆進行。曬15至20分鐘後，可搓熱雙手、溫暖臉部，再散散步，能清心安神、舒緩疲勞。

頭為諸陽之首，五臟的精華之血和六腑的清陽之氣都匯聚於此，是曬太陽的重點部位。午飯後太陽當頭，讓陽光，讓陽光曬在頭頂，溫煦百會穴（位於頭頂中心），約一刻鐘左右，可以通暢百脈、養腦補陽。

傍晚太陽落山，夕陽紅潤柔和，此時宜讓身體背對陽光。人體背為陽，許多經脈和穴位都分布在後背，多曬背能調理五臟氣血。最好能邊曬邊拍打按摩，以一刻鐘為宜。

1. 注意保暖：秋冬陽光和緩，曬太陽時要做好保暖措施，以防感冒。

2. 體弱者切忌暴曬：體弱的人千萬別暴曬，以免虛脫；高血壓、心臟病患者也要量力而行，想曬太陽最好戴上遮陽帽。

3. 保護眼睛：白內障患者需要佩戴防護鏡，以防紫外線直射眼睛。

4. 不宜獨自躺著曬：老年人最好不要獨自躺著曬太陽，一不小心睡著了容易著涼感冒。不妨幾個人聚在一起，邊曬太陽邊聊天，既能舒筋活血，又能調節情志。