「運睛」護眼不老花！3個養生小運動教你保健

概 述

我今年將近60歲，穿針引線時完全不需要戴眼鏡。許多人到了40多歲就開始出現老花眼，但我至今仍沒有老花的困擾，這都要歸功於多年前一位老中醫教我的護眼運動。自從學會之後，我便一直堅持練習，才讓雙眼保持良好狀態。現在我想把這些方法分享給大家，讓更多人擁有一雙好眼睛，延緩甚至減少老花眼的發生。

步驟/方法

1. 眼球轉動法：左右旋轉活化眼部肌肉

首先閉上雙眼，眼球由左向右慢慢轉動6～10次，再由右向左轉動6～10次。轉動速度要均勻緩慢，每個方向可配合2～4個節拍，完成後閉目片刻，再突然睜開眼睛。這個運動特別適合已經開始眼花的人，經常練習有助於年老目明、視物清晰。

2. 注視指尖法：訓練內聚肌肉與調節能力

長期用眼的人可以嘗試這個動作：將食指伸直靠近鼻子，眼球直視食指指尖，藉此訓練內聚肌肉；接著讓眼球左右轉動、看近處，進一步活化眼球周圍的肌肉群。透過這樣的調節訓練，能有效防止老花眼提早報到。

3. 食療護眼法：補充關鍵營養素

除了運動，我也透過飲食來預防老花眼。平時多攝取含有維生素A、B、C、E及類胡蘿蔔素的食物，有助於減緩白內障、老年性黃斑部病變及老花眼的發生。例如番茄、紅蘿蔔、木瓜、深綠色青菜等，都是對眼睛極佳的食材，建議日常多多食用。

注意事項

想要眼睛不老花，一定要從日常生活做起，千萬不要等到眼睛開始花了才想到要保養。長時間用眼工作的人，最好每隔一小時就讓眼睛休息幾分鐘，遠眺或閉目養神，才能有效防止老花眼提早發生。