秋季養生怎麼做？調情志、補水分、顧飲食等六大保健方法一次看

轉眼又到秋季，中醫素來講究順應節氣養生。秋季氣候乾燥、早晚溫差大，加上秋冬交替之際人體易受寒氣侵襲，正是需要用心保健的季節。以下從情志、補水、飲食、睡眠、起居與運動六個面向，為您整理秋季養生的實用方法。

一、調節情志：保持積極心態

古人素有「傷秋」之情。由於節氣的關係，秋季草木凋零、日照漸短，容易引發失落、頹廢的情緒，甚至自尋煩惱；也有人因生活壓力大、對周遭事物感到不滿，或緬懷逝去的親人而鬱鬱寡歡。

此時最重要的是調節情志，凡事多往好的一面想。例如秋天本是收穫的季節，不妨和親朋好友一起看看電影、聽聽音樂、暢談人生，或安排秋遊、踏青，都有助於紓解壓力。建議以積極的心態面對生活，避免悲秋情緒影響身心健康。

秋季氣候乾燥，需特別注意合理補充水分，主要包括兩方面：

一是為肌膚補水，避免肌膚因失水過多而出現龜裂、乾燥等問題，建議依個人膚質選擇合適的護膚水與保濕霜。

二是為身體補水，應養成主動喝水的習慣，不要等口渴了才喝，而是隨時少量多次地補充。建議一日三餐之間補充約800毫升的水分；從事體力勞動或運動後更應及時補充。一般以溫開水為宜，也可適量飲用金銀花茶、菊花茶等，有助清熱降火。

經過炎熱的夏季之後，人的脾胃功能往往變弱，若再不注意科學飲食，容易引起脾胃失和、消化功能紊亂。因此秋季飲食應把握以下原則：

秋季養生講究收斂陽氣、護養陰精，最好養成早睡早起的習慣。睡覺時要注意蓋好被子，並留意窗戶通風情況，避免夜間受涼。此外，從養生角度來說，秋季也應適當節制性生活、減少次數，以保存精力。

秋季早晚溫差很大，在一冷一熱之間稍不注意就容易感冒，尤其是抵抗力較弱的人更容易中招，而秋季感冒往往會對肺部與呼吸道造成損傷。因此要特別注意預防感冒，隨著天氣變化適時增減衣物。

秋季運動應控制運動量，切忌選擇強度過大的項目，建議以舒緩的運動方式為主，例如打羽毛球、慢跑、散步、做廣播體操等。運動過程中要避免出汗過多，以免著涼感冒。若個人體質較差，則應避免在清晨或夜晚氣溫較低時運動。

秋季養生重在順應天時：調暢情志、適度補水、均衡飲食、規律作息、防寒保暖與適量運動缺一不可。只要從日常生活的小細節做起，就能為即將到來的寒冬打好健康基礎。