水是生命之源，人體約有六成以上由水分組成，每天補充足夠的水分是維持健康的基礎。然而，喝水看似簡單，其實大有學問。最新一期《康健》雜誌刊文指出，如果喝水的方法和時機不對，不僅無法有效補水，還可能危害健康。以下整理8個實用的喝水方法，幫助你養生健體、遠離疾病。
人體缺水時，血液會變得黏稠，血流速度減慢，發生心肌梗塞和中風的風險隨之增加。建議在睡前1至2小時喝一杯溫水，可有效稀釋血液、降低風險。但注意不要喝太多，以免夜間頻繁起床上廁所，反而影響睡眠品質。
經過一夜睡眠，身體流失不少水分，早晨起床後喝一杯水，能喚醒腸胃、促進蠕動，有助於預防便秘。不妨睡前在床頭放一杯水，起床後立刻喝下，養成習慣效果加倍。
運動前適量喝水，能讓血液中水分充足，供給肌肉和細胞更多氧氣與養分，提升耐力、延緩疲勞，讓運動表現更好。切記不要等到口渴才喝水，因為口渴時身體往往已處於缺水狀態。
酒精含有利尿成分，會使血管擴張、體溫上升，加速水分流失，容易造成身體缺水。因此飲酒時應搭配多喝水，可減少酒後口渴、頭痛等不適症狀。
如果突然感到疲憊、焦慮、暴躁或注意力無法集中，很可能是身體缺水的警訊。此時喝一杯水，補充大腦所需的水分，或許就能讓你重新煥發活力。
台灣新光醫院腎臟科醫師江守山表示，傍晚時分管線已被一整天的用水大量沖洗乾淨，此時水質相對最好；而清晨的水因在管線中靜置一整晚，容易沉積各種異物和雜質，最好不要一早起來就直接燒開水飲用。建議早上可先放掉一部分隔夜水再取用。
一次大量快速飲水，會加速排尿，水分來不及被身體吸收就排出體外，等於白喝；而且喝水太快容易吞入空氣，引起腹脹氣脹。最好的方式是慢慢地一小口一小口喝，讓身體充分吸收利用。
瓶裝水和飲料一旦開口，就容易滋生細菌，尤其是嘴巴直接貼著瓶口喝，口腔中的細菌會污染瓶內剩餘的液體。建議倒入杯中飲用，並盡快喝完，避免長時間存放。
喝水是最簡單也最經濟的養生方式，掌握正確的方法與時機，才能讓每一口水都發揮最大的健康效益。從今天起，調整你的飲水習慣，為健康打下良好基礎吧！
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