睡姿不當小心「鬼壓身」！認識夢魘成因與預防方法

不少人在睡覺時，曾突然感到彷彿有千斤重物壓在身上，朦朦朧朧間喘不過氣，似醒非醒、似睡非睡，想喊喊不出、想動動不了。這種令人不解又恐懼的體驗，常被迷信地稱為「鬼壓身」。湖北省襄樊市第一人民醫院神經內科副主任醫師龔守會指出，這種現象在醫學上稱為「夢魘」，屬於一種睡眠癱瘓（麻痺）症狀，絕大多數是因為睡姿不正確所引起，尤其是枕頭過高。

什麼是夢魘？

龔守會表示，夢魘在睡眠神經醫學上屬於一種睡眠癱瘓（麻痺）的症狀。通常做夢發生在淺度睡眠階段，而夢魘則是在深度睡眠中人突然醒來。此時，控制人行動的中樞神經仍處於休眠狀態，但負責傳達意識的部分中樞神經卻已開始活動，因而出現人意識清醒卻無法動彈的情況。

哪些誘因容易引發夢魘？

除了枕頭過高之外，以下因素也可能誘發夢魘：

• 喜歡胸部朝下趴著睡
• 蒙頭睡覺
• 蓋的被子過厚
• 手放在胸口上
• 日間精神過度緊張
• 晚飯吃得過飽

長期睡高枕的健康隱患

長期使用過高的枕頭，不僅會壓迫頸動脈竇、影響呼吸道暢通而容易打鼾，還可能導致頸部不適或駝背。高枕會讓頭部持續處於人體的最高位置，並人為改變頸椎的自然生理曲度，使繃緊的肌腱與皮膚壓迫頸部的經絡。

當頭部血管長時間處於供血供氧不足的狀態，會讓人心煩意亂、夜難成寐，一旦入睡便很容易出現夢魘現象。此外，頭部長期供血供氧不足，還會影響腦細胞的新陳代謝，導致記憶力減退，中老年人更可能提前出現腦癡呆、腦萎縮等病變；同時也容易造成血管硬化，使生理代謝廢物無法及時清除而形成血栓，增加腦梗塞、腦出血等疾病的風險。

如何預防夢魘？

從生理角度而言，枕頭高度以8～12公分為宜。養成盡量右側臥的睡姿，並避免上述各項誘因，就能有效減少夢魘的發生。此外，切勿在疲累到快要打瞌睡時才就寢——身體過度疲勞時入睡，夢中發生夢魘的可能性將大幅提高。