全面延緩衰老指南：六大方法守護大腦健康與記憶力

那些令人尷尬的健忘時刻

生活中，你是否碰到過類似的尷尬境地：為了找鑰匙把抽屜翻個底朝天；到銀行取錢竟忘掉密碼；碰到熟人怎麼也記不起名字；走出家門突然想起煤氣沒關……西方人用「舌尖上的錯誤」來微妙地表達這種情況。其實，這都是記憶力減退惹的麻煩。

記憶力衰退是自然規律

正常人的最佳記憶力出現在20歲左右，到25歲時，記憶力便正式進入下降階段。年齡越大則記性越差，這是自然規律。此外，持續的壓力和緊張會使腦細胞疲勞，過度吸煙、飲酒或缺乏維生素，也可能引起暫時性的記憶惡化。近年來，專家開始重視心理因素對記憶的影響——許多健忘症患者，往往同時存在抑鬱症狀。

遊戲益智：給大腦做「體操」

那麼，對健康人來說，應該用什麼辦法來給大腦做「體操」、鍛煉記憶能力呢？

現代神經心理學認為，人腦內存在多個獨立的記憶系統，由不同的大腦結構掌管，有的分管語言文字，有的分管操作。雖然老年人對語言文字的記憶能力下降較快，但其他記憶功能相對平穩。因此，閒暇時間做點益智遊戲，十分利於大腦健康。不過，心理承受能力較弱的老年人，要以平常心對待遊戲，避免過度激動或受到刺激。臨床上曾多次見到，有人因為玩棋牌遊戲時對輸贏過分在意，而突然中風或心臟病發作。

近期美國著名刊物《新英格蘭醫學雜誌》上，就刊登了一幅溫馨的照片：在老年護理院的沙發上，一位金髮護士正和白髮老人其樂融融地下跳棋。

飲食調理：吃出好記性

從飲食角度講，對記憶能力造成不良影響的元兇是甜食或鹹食。而多吃富含維生素、礦物質、纖維素的蔬菜和水果，則可以提高記憶力。美國康乃爾大學的研究表明，以蘋果配合均衡膳食，能預防由腦細胞損傷引起的老年性健忘症。多吃菠菜、豌豆、穀麥等富含葉酸的食物，以及三文魚、鮭魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，能夠降低患老年癡呆症的風險。此外，銀杏葉提取物能提高大腦活力，對記憶能力也有一定幫助。

睡眠充足：遵循生物鐘規律

從睡眠角度講，要保證質量和時間。睡眠時，腦細胞不像白天那麼活躍，白天消耗的能量得以補充。大腦中存在著管理時間的神經中樞——生物鐘。無論生活、工作、娛樂及飲食都要遵循規律，以免造成生物鐘紊亂，導致記憶力下降。

運動護腦：有氧運動延緩記憶衰退

有氧運動是維護大腦健康的有效方法。散步、騎單車、游泳或舞蹈都能增強腦部血流量，刺激腦細胞生長，從而延緩記憶衰退，並降低患老年癡呆症的風險。由於腦部和心血管系統相互聯繫，適當的體育鍛煉還能降低患心臟病、中風和糖尿病的概率。練習冥想或瑜伽也是不錯的選擇，不僅能緩解痛苦和壓力，讓人體驗到心靈透澈和身體愉悅的感覺，同時還能使思維清晰、記憶力增強。

心態健康：社交活動延年益壽

良好的情緒有利於神經系統與各器官協調統一，使生理代謝處於最佳狀態，從而反饋性地增強腦細胞活力，對提高記憶頗有裨益。保持健康心態、多與人溝通，還可以降低患健忘症的風險。參與社會活動既能減輕心理壓力，也能保持思維活躍。根據哈佛大學的一項研究，經常參加志願活動、俱樂部或旅遊的人，平均可延長4年壽命；而晚年感到孤獨的人，患老年癡呆症的概率是正常人的2倍。

勤用大腦：記憶力越練越好

人的記憶力在某種程度上和肌肉的力量一樣，經鍛煉後會得到改善。大腦記憶的主要內容是各種詞彙和事件，因此，運用聯想、歸類等方法，有意識地背誦喜歡的歌詞、文章等，對鍛煉記憶力很有幫助。外出購物或出差前列一個清單，或將需要緊急處理的事情寫在便箋上……都是輔助記憶的好方法。

對新事物保持濃厚興趣，敢於挑戰困難，勤奮工作和學習，都能使記憶力保持良好狀態。中老年人經常看新聞、看電影、聽音樂，有助於集中精力，讓腦細胞處於活躍狀態。

結語

衰老雖不可逆轉，但記憶力的衰退完全可以透過科學的生活方式加以延緩。從均衡飲食、充足睡眠，到堅持運動、保持社交與勤於動腦，每一項努力都是在為大腦健康投資。從今天開始養成這些好習慣，讓你的大腦持久保持年輕活力。