老年人日常如何抗衰老？六大老化徵象的中西醫防治指南

衰老是人體必經的自然歷程，雖不可逆轉，但可分為生理性衰老與病理性衰老兩大類。透過積極防治各種疾病、推遲衰老進程，便能達到延年益壽的目標；而及早治療病理性衰老、及早預防生理性衰老，正是實現這一目標的必要手段。

皮膚鬆弛、老年斑、老視眼（老花眼）、老年性耳聾、記憶力減退、原發性骨質疏鬆等，均屬老年前期的常見徵象。這一時期的防治原則應是：早期發現、及早糾正、延緩衰老。以下從中西醫結合的角度，介紹六種常見老化表現的具體防治方法。

一、皮膚鬆弛

皮膚變薄、鬆弛、缺乏彈性、皺紋增多，是老年人皮膚最明顯的特徵，與增齡引起各種蛋白功能異常有關。中醫學認為「肺主皮毛」：老人易肺氣不足，皮膚便變薄鬆弛；肺津虛耗，皮膚則乾燥枯槁。

防治方法

• 心理調適：保持良好心態，因不良情緒會影響神經內分泌系統，加速衰老。
• 藥物調理：可口服抗氧化劑，如維生素A、B、C、E等；中藥以滋陰養血潤膚為思路，可選六味地黃丸、回春膠囊等成藥或湯方。
• 針灸氣功：針灸可取足三里、血海、大椎、風池、曲池等穴位；氣功可練內養功、強壯功、六字訣等。
• 按摩護理：全身按摩、推拿浴、海水浴都適合改善皮膚鬆弛。

飲食調養：藥膳推薦芝麻粥、黃精雞膏等；日常宜多吃牛奶、豆腐、魚類、核桃等富含蛋白質、有養血功效的食物；單偏驗方可選黃芪膏。

二、老年斑

老年斑是老年皮膚上的黑褐色斑點，主要由新陳代謝遺留的脂褐質增加所致。脂褐質還可能侵入腦神經、心肌、肝、腎及其他組織器官，使這些器官加速老化；若長期受物理或化學因素刺激，甚至有癌變可能。中醫學認為色素性病變有善惡之分，本病屬「善」，由孫絡之血凝滯而成。

防治方法

• 心理調適：避免不良情緒影響神經血管功能，以免新陳代謝受阻、加快老年斑形成。
• 藥物調理：西藥可選抗氧化劑維生素A、B、C、E及含硒的酵素製劑；中藥宜溫經散寒、活血行氣，可口服湯劑或選用複方丹參片、烏梅、山楂等。
• 針灸氣功：針灸主要選足三里、三陰交、血海、曲池等穴位；氣功可選內養功、強壯功。
• 按摩護理：較適合採用全身性按摩。

飲食調養：藥膳可選北芪蜂蜜膏；日常宜多吃新鮮水果、牛奶、雞蛋、蓮子、瓜類；單偏驗方可選金銀花連翹煎，有解毒祛斑美容之效。

三、老視眼（老花眼）

老視眼俗稱老花眼，是眼睛衰老的一種生理性變化，與晶狀體彈性逐漸降低、調節功能減退有關。主要表現為近距離視力的改變，一般人在40歲以後出現，看遠物清晰而近物或細小物體模糊不清；排除其他眼病後即可確診。中醫學認為眼睛隨機體衰老而退化，主要與肝腎相關——肝腎陰虛、虛火上炎，則目視昏花。

防治方法

• 生活起居：保持心理平衡，注意用眼勞逸結合，配戴合適的老花眼鏡。
• 藥物調理：可口服複合維生素B、魚肝油丸、維生素E等；中藥以益精養血明目為主，可選杞子地黃丸、八珍湯加味等湯劑或中成藥。
• 針灸：宜選睛明、承泣、風池、合谷、光明等穴位。
• 運動鍛鍊：適宜氣功、太極拳、散步、球類等活動；平時多看綠色植物、遠眺放鬆眼睛。
• 按摩：宜選閉目旋睛法。

飲食調養：藥膳包括枸杞子酒、菊花茶、桑菊膏等；飲食宜富含維生素，如豆類、水果、蔬菜、魚類等；單偏驗方可選雞肝粥。

四、老年性耳聾

老年性耳聾是一種進行性的聽力改變，先從高頻聽力下降開始，逐漸影響低頻聽力。由於說話時頻率高低不一，老年人常常只能聽到部分聲音，明知別人在對自己講話，卻無法將字句連貫起來；幾個人同時講話時更感困難。其重要原因是內耳神經組織及血管的退行性變化，聽力檢查顯示感音性聽力障礙，需排除其他疾病後方能診斷。中醫學多認為此症源於肝、腎、脾不足，耳竅失養。

防治方法

• 心理調適：不必自艾自憐，應保持心胸開朗，積極防治。
• 藥物調理：西藥可選維生素A、B、C、E及舒張血管類藥物；中藥宜疏肝、補腎、健脾，可用左歸丸、右歸丸、補中益氣湯等湯劑，或複方丹參片、何首烏丸、六味地黃丸、杞菊地黃丸等中成藥。
• 針灸：可選耳門、聽宮、聽會、翳風、合谷、外關等穴位，且需長期堅持。
• 運動與按摩：平時注重體育鍛鍊；長期堅持耳廓按摩或鳴天鼓等耳部按摩法。

飲食調養：藥膳推薦芝麻山藥膏等；飲食宜選新鮮蔬果，戒菸限酒，堅持低脂、低膽固醇飲食；單偏驗方可選黨參、白朮、石菖蒲、五味子、升麻等煎水代茶飲用。

五、記憶力減退

老年人記憶力減退的典型特徵是「近期記憶」衰退，即對眼前或近期的事情容易遺忘，而對很久以前的事卻往往記得很清楚。原因主要是感覺器官不能正常有效地接收信息，加上大腦皮層萎縮老化、神經細胞功能退化所致。中醫學認為這是心、脾、腎三臟虧虛，導致腦髓空虛、心神失養所造成。

防治方法

• 心理調適：宜積極思考、加深理解，反覆學習與實踐，勤於用腦以延緩衰退。
• 藥物調理：西藥可選維生素A、C、E等抗衰老藥物；中藥根據心脾腎虛損的不同，可用心腎兩交湯、歸脾湯等，中成藥可選何首烏丸、六味地黃丸、蜂王漿、腦復康。
• 針灸：宜艾灸神闕，或針刺足三里、關元、氣海、大椎、身柱、腎俞等穴位。
• 運動鍛鍊：適宜冷水浴、太極拳、健身跑、散步、游泳、中華養生功等。
• 按摩：頭部或全身性按摩均可。

飲食調養：藥膳推薦核桃仁粥、天麻豬腦羹、冬蟲夏草蒸豬腦；日常可多選蛋類、肉類等營養豐富的食物。

六、原發性骨質疏鬆

原發性骨質疏鬆同樣屬於老年前期的重要徵象，表現為骨量減少、骨骼脆性增加，易出現腰背痠痛、身高變矮甚至骨折。中醫學認為「腎主骨」，防治上宜補腎壯骨。

防治方法

• 均衡攝取鈣質，多喝牛奶、多吃豆製品，適量補充維生素D，多曬太陽促進鈣吸收。
• 堅持散步、太極拳等負重運動，增強骨骼強度。
• 戒菸限酒，避免過量咖啡因。
• 定期檢測骨密度，必要時在醫師指導下使用抗骨質疏鬆藥物。

結語

衰老雖不可逆轉，但只要保持樂觀心態、均衡飲食、適度運動、規律作息，並結合中西醫調理方法，完全可以延緩衰老進程、提升晚年生活品質。若出現上述老化徵象，建議及早諮詢專業醫師，制定個體化的防治方案，做到早發現、早干預、早受益。