如何緩解老人喪偶之痛？三大心理調適方法與專業建議

老來失伴：不可忽視的喪偶之痛

人人都明白「老夫老妻總有一個要先走」的道理，但當老伴真的撒手而去、再也不能相聚時，那種痛苦往往難以言喻。

老年人在生理衰退的同時，心理功能也隨之老化，心理防禦與適應能力相應減退。一旦遭遇老伴亡故這樣強烈的生活事件，便不易重新建立心理平衡；若持續下去，可能引發包括抑鬱症在內的各種精神疾患，加重原有的軀體疾病，甚至導致死亡。

有資料報導，近期內失去配偶的老年人，因心理失衡而導致的死亡人數是一般老年人的7倍。可見，了解喪偶老人的心理狀態，進行有效的心理干預，幫助他們盡快擺脫過度悲傷所引起的心理失衡，對維護其身心健康至關重要。

三種心理調適方法

1. 心理轉移：讓情緒有出口

當老人喪偶後情緒極度悲傷時，可以選擇大哭一場，也可以向親友傾訴，藉此發洩內心的消極情緒。倘若把憂傷深深藏在心裡，獨自一人反覆思量，只會強化心理壓抑，久而久之容易引起身心疾病。

2. 心理補償：在回憶中尋得慰藉

老人可以看看配偶的照片，撫摸配偶用過的物品，回憶夫妻以往相處的美好時光，在一定程度上使心理得到補償。不過，更積極的心理補償是選擇理想的新伴侶，讓自己在生理和心理上獲得新的平衡，從而開展新的生活。

3. 心理升華：將悲傷化為力量

為了減輕憂傷，老人最好把個人心理活動與社會需要結合起來，在力所能及的範圍內為社會作出貢獻，例如參與社區活動或擔任志工。這樣不僅能轉移注意力，對個人和社會也都有益處。

向心理醫生求助，擺脫抑鬱

真實案例

齊大娘今年75歲，老伴8年前因癌症去世。老兩口原本感情一般，爭爭吵吵到白頭。可自從老伴去世後，她對他的那份感情卻到了令人無法理解的程度。在老伴去世後第3年，她看到電視播出外地一位專門治療該類癌症的專家，竟特意坐車到那位專家所在的醫院去諮詢。一日三餐，她總要先在老伴遺像下的矮櫃上擺上一份飯、放上一雙筷子，8年來一餐也沒落下。

專家點評

自從老伴去世，齊大娘便陷入了自責的負面情緒循環中。這反映出她良好的人格特質——懂得自我反思，這本是優點，可以將悲痛轉化為一種緬懷。但若這種自我反思過於深切、過度，就會變成有害的反思，成為抑鬱的一種徵兆。

給家屬的建議

遇到這種情況，家人應帶老人到醫院檢查，確認是否有病態反應。此外，還要設法轉移老人的注意力，鼓勵他們重拾自己的愛好，例如聽聽老歌、欣賞優美的繪畫、進行舒緩的體育鍛煉等。在陽光不太強烈的時候，多陪老人外出曬曬太陽、散散步；如果家人能常伴身邊，或讓老人種些花草、養些魚蟲貓狗，也有助於緩解抑鬱情緒。