谷雨節氣後容易睏倦？專家教你調整睡眠、有效緩解春困

谷雨節氣後容易睏倦？專家教你調整睡眠、有效緩解春困

谷雨：雨水滋養萬物，也滋養人體

「谷雨」，取「谷得雨而生」之意，是春季的最後一個節氣。此時降雨增多、空氣濕潤，正是穀類作物生長的好時節。就人體而言，全身的血液與水液濡養身體、延續生命，恰如大自然的雨露滋潤農作物一般。

為什麼谷雨後特別容易犯睏？

谷雨是春季節氣之尾，隨著氣溫逐漸升高、氣候轉暖，人體皮膚開始鬆弛，毛孔放大，末梢血管供血量增加，使神經系統產生鎮靜、催眠的作用，因而出現身體睏乏、精神不振的現象，也就是俗稱的「春困」。從養生角度來看，此時應重點調整好睡眠。

春夏之交，生物鐘需要重新校準

春夏之交往往是許多人睡眠的「掙扎期」。由於清晨天亮時間提前，一些習慣冬季晚睡晚起的人，生物鐘開始紊亂，早上醒不來、白天沒精神。

對此，養生專家指出，春夏之交的睡眠生物鐘確實存在一個調整過程，且因人而異——有些人不受這種小變化影響，有些人則較為敏感，容易出現入睡困難或白天嗜睡的情況。

睡前保健重點：先睡心，後睡眼

想改善谷雨後的睏乏狀態，建議做好睡前保健工作，重點在於調整心神，做到「先睡心，後睡眼」：

• 靜心安神：睡前半小時應使情志平穩、心思寧靜，摒除一切雜念，避免情緒波動或過度用腦。
• 潔面泡腳：睡前最好潔面、用溫水洗腳，並按摩腳部，能推動氣血運行、安神寧心、消除一天疲勞，利於入睡。
• 規律作息：固定時間上床與起床，順應晝長夜短的變化，逐步把生物鐘調整到位。

日常小貼士：飲食運動助你告別春困

• 適度運動：早晚進行散步、慢跑、太極等和緩運動，促進血液循環，提振精神。
• 清淡飲食：少食油膩辛辣，可適當攝取薏仁、山藥、冬瓜等健脾祛濕食材，減輕身體沉重感。
• 開窗通風：保持室內空氣流通，避免二氧化碳濃度過高而加重睏意。

谷雨過後，萬物生發，人體也應順應自然變化。只要調整好心態與作息，配合簡單的睡前保健，就能有效擺脫春困，以飽滿的精神迎接初夏的到來。