男人也有更年期！症狀解析與飲食調理全攻略

說起更年期，許多人直覺認為那是女性的「專利」，其實不然——男人同樣會經歷更年期。那麼，男性更年期有哪些症狀？又該如何透過飲食與生活調整來緩解呢？

男性更年期：不可忽視的生理階段

專家指出，男性到了45歲以後，常會因體內激素（睪固酮）水平逐漸下降而出現更年期症狀。國外調查數據顯示：男性40歲後，約有10%開始出現更年期綜合徵的症狀；到了50至60歲，這一比例擴大到30%左右；而60歲以後，大約有80%的男性或多或少都會出現相關症狀。

然而，絕大多數處於更年期的男性對這一人生階段了解甚少，甚至一無所知。因此，當出現多汗、心慌、勃起不堅等情況時，許多男性往往選擇沉默以對，缺乏就醫的勇氣，內心卻充滿憂慮與恐慌。這種因突如其來的生理和心理變化而產生的過度關注與焦慮，往往具有破壞性。此時若缺少一位善解人意的配偶，問題更容易加重男性的心理負擔，進而產生明顯的性挫敗感，甚至演變為完全性的勃起功能障礙，成為誘發生活危機的導火線。

男性更年期的四大臨床表現

1. 精神症狀：如情緒低落、精神緊張、神經過敏、喜怒無常、胡思亂想等；
2. 植物神經功能紊亂：如心悸、胸悶不適、頭暈耳鳴、潮熱出汗、食慾不振、排便異常、失眠、健忘等；
3. 性功能障礙或異常；
4. 體態變化：全身肌肉鬆弛、身體發胖。

不能接受藥物治療？不妨試試綜合療法

針對男性更年期的治療，神經內科醫生一般會採用補充十一酸睪酮，並搭配調節心理精神狀態的抗焦慮藥物。但不少患者因顧忌藥物副作用而難以接受。對此，陳建平醫師建議，此類患者可改採中西醫結合的康復治療方式：

1. 個體化運動療法：康復科醫生根據每位患者的身體狀況量身設計運動方案，包括運動體操、放鬆訓練及特定體育項目，並針對每天的運動強度、頻率與時間制訂「運動處方」，督促患者堅持按計劃訓練。

2. 中醫辨證施治：運用傳統中醫療法，依個人體質進行調理，包括中藥內服，以及針刺、艾灸、頭部按摩等外治手段。

3. 積極參與社交活動：鼓勵患者多參加集體活動，增加與人交流的機會，加強溝通，減輕內心壓力，舒緩不良情緒。

專家提醒，更年期是每個人都會經歷的正常生理階段，男女皆然。只要正確認識它、坦然面對它，保持良好心態與穩定情緒，多做戶外活動、多與人交流，再加上家人的理解與關心，這個時期完全可以平穩而輕鬆地度過。

男人更年期吃什麼好？

1. 改善神經系統與心血管功能的食物：更年期男性常出現煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩定等症狀，可多吃羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、參棗飯、核桃仁粥等食物。同時應少喝酒、少吸菸，因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統造成不良影響。

2. 增強性腺功能的食物：大部分男性進入更年期後會出現性機能衰退、性慾減退的情況。想緩解性功能減退，飲食上可多吃蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等有助改善性腺功能的食物。

3. 均衡營養、清淡飲食：更年期男性應少攝取高糖食物，多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。雞肉、魚肉、兔肉易於吸收，可適量食用；黃豆及其豆製品、新鮮蔬菜營養豐富，宜作為日常主要菜餚。飲食應注意低鹽、清淡、葷素適度，避免暴飲暴食。有條件的話，每天可食用1至2匙蜂蜜。