手機依賴症如何緩解？心理專家解析成因、症狀與自救方法

從熱線不斷到焦慮不安：一個典型案例

石小姐是一家文化公司的企宣人員，由於工作性質需要與外界頻繁聯繫，手機成為她形影不離的得力「助手」，使用頻率遠高於一般人。後來因業績突出，她被調升至管理崗位從事行政工作。工作性質轉變後，來電量驟減，一向對工作充滿熱情的石小姐開始感到焦慮、鬱鬱寡歡、情緒低落。她時不時掏出手機查看是否有未接來電，甚至常把別人的電話鈴聲誤認為自己的手機在響，脾氣也變得暴躁，經常莫名其妙地發火。

壓力過大是主因

究竟是什麼讓石小姐的情緒變化如此之大？中國社會心理協會會長馮伯麟指出，這是典型的「手機依賴症」。他解釋，現代社會工作壓力大、人際交往日益頻繁、資訊更新流通速度快，使手機成為大多數人工作與生活的重心，並在心中占據相當重要的地位。一旦手機沒電或來電頻率突然降低，就會出現情緒波動，如焦慮、煩躁、抑鬱等症狀。

性格內向者更易「中招」

據有關部門統計，中國是世界上擁有手機人數最多的國家。特別是追求時尚的白領階層，往往頻繁更換手機或一人擁有多部手機，是對手機最為關注的族群；加上工作壓力大，對手機的依賴性也相對較高，這種心理不適應狀況在白領人群中的發生率呈上升趨勢。

此外，一些性格內向、缺乏自信的人也是「手機依賴症」的高發人群。這些人往往交際圈小、朋友少，想與外界聯繫卻不夠積極主動，只能藉助手機排解孤獨感、證明自己的存在。還有些人透過頻繁接聽電話向別人顯示自己工作繁忙，以此證明自己在社會上的重要性，滿足虛榮心。

這些行為也是警訊

「手機依賴症」的另一種表現形式是過度利用手機溝通，例如：明明走幾步路就能到達的地方，卻非要透過手機聯繫；等人時總是頻繁打電話詢問對方身在何處，不打就焦急難耐。症狀嚴重者還可能出現手腳發麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調等身心反應。

調整生活型態可有效緩解

馮伯麟表示，「手機依賴症」是隨著現代人生活方式改變而出現的現代心理病症，只要能正視它，透過一些方式調整生活，就能避免或緩解這種症狀。

• 重建交際圈：因工作性質轉變而對手機產生依賴的人，實際上是因部分固定交際對象突然消失，導致交流欲望中斷。這類人可以在生活中重建自己的交際圈，利用閒暇時間參加聯誼活動，定期與幾位固定好友聚會談天，排解鬱悶情緒，盡快適應新環境與新工作。
• 自我約束、轉移重心：習慣性依賴手機的人，應多在現實生活中主動與人交談，多讀書、看報，逐步減少不必要的手機使用次數，將生活重心從手機上轉移。
• 培養健康休閒活動：若客觀條件允許，最好多參加有益身心的活動，如聽音樂、外出散步、郊遊、健身等。
• 必要時尋求專業協助：如果對手機的依賴過於嚴重，已影響正常生活與工作，應及早諮詢心理醫生，尋求專業治療。