早上5點起床不利心臟健康！研究揭密：7點21分後起床最好

長久以來，「早睡早起身體好」一直被視為養生圭臬，但英國與日本科學家的一項聯合研究卻推翻了這個說法。研究發現，習慣清晨5點多起床的中老年人，反而更容易罹患高血壓、中風等心腦血管疾病。

為什麼太早起床傷心臟？

專家指出，清晨時分人體的交感神經處於興奮狀態，血壓容易波動。對於血壓偏高、心臟功能較弱的中老年人而言，若在此時起床運動，可能對心腦血管系統造成傷害。因此，這類族群建議將運動時間改為傍晚，趁身體狀況較好時再進行鍛煉。

至於習慣早醒的長者，專家建議白天應盡量避免補眠，並適度增加運動量，以改善夜間睡眠品質。

起床別太猛，牢記三個小細節

1. 起床動作放慢：醒來後不要立刻起身，應先躺在床上約5分鐘，活動一下四肢和頭部，讓身體逐漸適應，否則血壓可能突然升高，加重心血管負擔。

2. 醒來先開燈：睜眼後立即打開檯燈或室內燈光，有助於調整生物鐘，讓大腦更快清醒過來。

3. 避開危險時段：研究人員發現，若在凌晨5點22分至早上7點21分之間起床，血液中可能引發心臟病的物質會增加，因此建議在7點21分之後再起床，對心臟健康較為有利。

幾點起床最健康？

綜合研究結果，早晨7點21分之後是較理想的起床時間。當然，每個人的作息與身體狀況不同，重點在於維持規律的睡眠習慣、避免過度早起，並根據自身健康狀況靈活調整生活步調，才能真正守護心血管健康。