早上起床千萬別喝這4種水，第一杯水這樣喝才健康

早起喝水一直被視為健康的養生習慣，但並非所有水都適合清晨飲用。以下4種水，早上起床後千萬要避開，快來檢查自己是否踩了地雷。

1、存放過久的開水和純淨水

開水久置之後，其中含氮的有機物會不斷分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免受到細菌污染，含氮有機物的分解會加速，亞硝酸鹽的生成量也隨之增加。飲用後，亞硝酸鹽會與血紅蛋白結合，影響血液的運氧功能。

因此，在暖瓶中存放多日的開水、多次煮沸的殘留水，以及在爐灶上沸騰很久的水，成分都已發生變化，不宜再飲用。建議飲用一次燒開、存放不超過24小時的水。

此外，瓶裝、桶裝的純淨水和礦泉水也不宜存放過久。大瓶或桶裝的純淨水、礦泉水一旦超過3天，就不應再喝了。

2、加鹽開水

有人認為晨起喝淡鹽水有益健康，其實這是錯誤的認知。淡鹽水確實有其價值，例如夏天大量出汗後補充水分和電解質；但對於晨起補水而言，非但無益，反而是危害健康的錯誤做法。

生理學研究指出，人在整夜睡眠中雖未飲水，但呼吸、排汗、泌尿等生理活動仍在進行，會消耗損失許多水分。早晨起床時，血液已處於濃縮狀態，此時飲用適量的白開水，能迅速稀釋血液，糾正夜間的高滲性脫水。若改喝鹽開水，反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾。

更值得注意的是，早晨是人體血壓升高的第一個高峰期，喝鹽開水會使血壓進一步升高，危害健康。

3、水龍頭最初流出的水

有些人習慣早晨起來直接打開水龍頭，接一杯自來水來喝，這其實是不對的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水處於靜止狀態，會與金屬管壁及水龍頭的金屬腔室產生水化反應，形成金屬污染水；同時，自來水中殘留的微生物也會趁機繁殖。這樣的水含有大量對人體有害的物質，甚至可能藏有威脅人類健康的急性呼吸道傳染病菌——軍團菌。

因此，清晨擰開水龍頭最初流出的自來水，屬於不可飲用的「死水」。有這個習慣的人請馬上糾正，以免損害自己的健康。

4、果汁、碳酸飲料等

早上起床的第一杯水，最好不要選擇市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料大多含有檸檬酸，會在代謝過程中加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用容易導致缺鈣。而另一些具有利尿作用的飲料，清晨飲用不僅無法有效補充機體缺少的水分，還會增加機體對水分的需求，反而造成體內缺水。

果汁、牛奶、咖啡同樣不適合作為清晨的第一杯飲品，因為這些物質無法提供此時機體最需要的水分，還會使腸胃在缺水的狀態下就進行消化和吸收工作，不利於身體健康。

那麼，早上第一杯水該怎麼喝？

最理想的選擇是溫熱的白開水：水溫以接近體溫為宜（約30～40°C），小口慢飲約200～300毫升，既能稀釋血液、促進腸胃蠕動，又不會刺激消化道。養成正確的晨間飲水習慣，才能真正為健康加分。