老年養生應順乎自然：順應四時、調養身心的長壽之道

史料表明，人類的平均壽命正愈來愈長。這充分說明，只有憑藉人類得天獨厚的聰明才智，更合理、更卓有成效地不斷改善自身的生存與發展條件，才能使人體與周圍自然環境之間的適應向更高水平發展，讓健康長壽的憧憬變得更為現實。

順乎自然：中醫養生的核心理念

祖國醫學認為，人體與自然界是一個統一的有機體，人的各種生理活動必須客觀地與自然界的四時變化相適應。中醫非常重視環境、季節、氣候對人類健康長壽的影響，並指出「人以天地之氣生，四時之法成」，「天暑衣厚則腠理開，故汗出；天寒則腠理閉，氣濕不行，水下留於膀胱，則為溺與氣」。也就是說，要延年益壽，必須遵守客觀規律的變化，而絕不應超越自然的變化。

勤鍛煉，益長壽

體育鍛煉可以保健身體、預防疾病。老年人進行適當的體育鍛煉，可以使氣血疏通，促進臟腑功能。《黃帝內經》云：「春三月，此謂發陳……夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生。」但老年人年事已高，體內臟器已有不同程度的衰老，故鍛煉務必要適度，不可過激、過強，以防損害身體。

慎起居，宜勞逸

起居有常、勞逸適度，是養生的一大妙道。起居有節是指生活要有規律；勞逸適度是指活動的動靜要平衡。只有這樣，才能保持體內陰陽協調、氣血和平、臟腑機能均衡，從而健康長壽。祖國醫學認為，適當的活動可以促進氣血的正常運行轉輸，使筋骨剛勁、臟腑和調，病不得生。所以說，慎起居、宜勞逸也是養生的重要要領之一。

調情志，惜精神

祖國醫學把人的情志變化歸納為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七個方面，稱之為「七情」。中醫認為：「喜樂無度則傷心，大怒氣逆則傷肝，悲哀不止則傷肺，常憂久思則傷脾，大驚卒恐則傷腎。」若七情不節、精神過勞，則神志散亂、氣血失調、內臟不安，進而引起各種疾病。

老年人的情感易躁易動，平時應注意調節七情，減少各種異常刺激，防止情緒過激。心胸要寬，遇事不慌，無所驚恐，少思無悲，保持精神愉快，才能永保安康。

養後天，保先天

飲食有節，脾胃健運，化源不竭，正氣充沛，可以延年。祖國醫學有「謹和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精，謹道如法，長有天命」之說，意為脾胃之健，對維持機體的氣血通調、筋骨之健，乃至生命之本，都具有十分重要的意義。老年人脾胃功能較為虛弱，注意保養脾胃的健康，正是延年益壽的關鍵。

祖國醫學將脾胃稱為「後天之本」，是氣血生化之源；將腎稱為「先天之本」，是真陰真陽所藏之地。腎藏先天之精，為水火之宅，是人體一身元氣之所繫，五臟之陰非此不生、非此不化。腎在人的生殖、發育、衰老等方面起著重要作用，由此可知保養腎精對維護人體健康的重要性。

因此，對老年人而言，養後天在於飲食有節，保先天在於重視藏精。應做到「恬惔虛無……精神內守」、「老閒而少欲，心安而不懼」。只有善於調養，才能保真全神、形神並茂，此乃延年益壽之妙道。

四時養生：春生夏長，秋收冬藏

春養生、夏養長、秋養收、冬養藏，這是四時養生之道。反之，則會出現「逆春氣，則少陽不生，肝氣內變；逆夏氣，則太陽不長，心氣內洞；逆秋氣，則太陰不收，肺氣焦滿；逆冬氣，則少陰不藏，腎氣獨沉」的後果。

因此，老年人更應注意春避風、夏避暑、秋避濕、冬避寒，調節陰陽，順應自然的變化，維持正常的生理規律。同時也可以主觀能動地改造自然環境，使之適應自己生存的需要，達到長壽的目的。