老年養生「四戒」：久臥、久立、久視、久坐，樣樣傷身

隨著年齡增長，老年人的氣血運行逐漸減弱，臟腑功能也不如從前，養生保健更需講究方法。中醫自古便有「久臥傷氣、久立傷骨、久視傷血、久坐傷肉」的說法，提醒長者日常起居切忌「久」字當頭。以下為大家詳細介紹老年養生必須牢記的「四戒」。

一戒久臥：久臥傷氣

中醫認為「久臥者傷氣」。睡眠固然重要，但並非越多越好。老年人應順應四時變化調整作息：春夏宜「晚臥早起」，秋季宜「早臥早起」，冬季則宜「早臥晚起」。一般而言，每天睡眠8小時左右即可。適量的睡眠才能真正寧神養氣、益壽延年；睡得過多反而會使氣機不暢、精神萎靡。

二戒久立：久立傷骨

「久立者傷骨」。人的每一個舉動都會消耗氣血，若長時間站立不走或久坐不動，容易造成氣血凝滯，進而招致疾病。老年人氣血運行本已減弱，全靠動靜結合來調節平衡。因此，站立與行走應輪流交替，並經常活動筋骨，促進氣血暢通。

三戒久視：久視傷血

「久視者傷血」。人到老年，眼目本已昏花，若過度用眼，容易傷血耗氣，出現頭暈目眩等不適。建議65歲以上的長者，每次閱讀書報雜誌或觀看電視以1至2小時為宜，中途應起身活動、遠眺休息，讓眼睛獲得充分放鬆。

四戒久坐：久坐傷肉

「久坐者傷肉」。適當的坐姿休息有助消除疲勞，但長期久坐不動，會使肌肉缺乏鍛鍊，導致肌肉鬆弛，久而久之加速肌肉衰退與萎縮。因此，老年人應多參加戶外活動，不宜坐得過多、過久，讓身體常保活力。

溫馨提示：運動宜柔和，量力而行

老年人在養生保健，特別是參與運動時，應比年輕人更加謹慎，謹防運動性傷害。選擇運動項目時，宜挑選較為柔和的方式，例如太極拳、散步等，並遵循循序漸進、持之以恆的原則，才能真正達到強身健體、延年益壽的效果。