老人焦慮怎麼辦？認識急性與慢性焦慮症狀及日常防護方法

退休是人生的重要轉折點。許多長者退休後閒暇時間增多，若缺乏社交活動與生活重心，容易獨自在家胡思亂想，久而久之便可能演變為焦慮問題。本文將帶您了解老人焦慮的常見表現，以及日常防護的實用方法。

過度接收負面資訊，恐降低幸福感

事實上，過度關注消極報導會降低人們的幸福感。幸福感來自成就感等積極心理的長期累積，而負面新聞中社會陰暗面的內容，容易對老年人產生不良的心理暗示，加劇不安情緒。

老人焦慮的主要表現

焦慮包含三方面症狀：指向未來的害怕不安與痛苦的內心體驗、精神運動性不安，以及自主神經功能失調的表現。臨床上可分為「急性焦慮」與「慢性焦慮」兩類。

急性焦慮（驚恐發作）

急性焦慮主要表現為急性驚恐發作。老年人發作時會突然感到不明原因的驚慌、緊張不安、心煩意亂、坐臥不安、失眠，或激動哭泣，並常伴隨潮熱、大汗、口渴、心悸、氣促、脈搏加快、血壓升高、尿頻尿急等軀體症狀。嚴重時可能出現陣發性氣喘、胸悶，甚至產生瀕死感，以及妄想和幻覺。急性焦慮發作一般持續數分鐘至數小時，之後症狀會逐漸緩解或消失。

慢性焦慮

慢性焦慮則表現為持續性的精神緊張。患者經常提心吊膽、有不安的預感，平時較為敏感，處於高度警覺狀態，容易動怒；生活中稍有不如意便心煩意亂，易與他人發生衝突，同時可能出現注意力不集中、健忘等情形。

焦慮對老人健康的危害

持久且過度的焦慮會嚴重損害老年人的身心健康，不僅加速衰老、增加失控感、損害自信心，還可能誘發高血壓、冠心病等疾病。而急性焦慮發作更可能導致腦卒中、心肌梗塞、青光眼高壓性頭痛失明，甚至跌傷等意外發生，不可輕忽。

老人焦慮的防護方法

必須積極防治與照護老年人的過度焦慮，具體做法包括：

• 專業評估：可使用漢密頓焦慮量表和焦慮狀態特質問卷，評定老人的焦慮程度。
• 找出原因：指導並協助老年人及其家屬認識、分析焦慮的原因與表現，正確面對退休生活的轉變。
• 解決實際困難：設法解決家庭經濟困難，積極治療原發疾病，並盡量避免使用或慎用可能引起焦慮症狀的藥物。
• 調整生活作息：引導老年人保持良好心態，學習自我疏導與自我放鬆技巧，建立規律的活動與睡眠習慣。
• 家人支持：協助子女學會謙讓與尊重長者，理解老人的焦慮心理，鼓勵並傾聽老人的內心宣洩，真正從身心兩方面關心體貼老人。
• 藥物治療：重度焦慮應遵從醫囑，使用抗焦慮藥物如地西泮、利眠寧等進行治療。

結語

面對焦慮這類心理困擾，不必過度緊張。建議老年人多走出家門，與其他長者交流互動，培養興趣與社交圈；當心情放鬆了，心理壓力自然能得到釋放，焦慮問題也會隨之改善。