一日抖三抖，活到九十九——簡便易行的老人抖動養生功法

從散步慢跑到尋找新方法

我和老伴剛退休時，為了健身益壽，早晚不是散步就是慢跑。這些鍛煉方式固然有益健康，但往往受到風霜雨雪及場地等條件的限制，遇到天氣不佳時便難以堅持。因此，我們一直希望能找到一種既簡便易行、又不受環境條件限制的健身方法。

偶然結緣「抖動」功法

前幾年，我從雜誌上看到了「抖動」功法的介紹。這種功法動作簡單、隨處可練，我便對老伴說：「咱們也不妨抖抖試試。」沒想到這一試就堅持了四五年。如今我們二人精神矍鑠、耳聰目明，深感受益匪淺。

抖動功的基本要領

抖動功看似簡單，但要領得當才能收到良好效果：

姿勢要求：挺胸站立，兩眼微睜，雙腳分開與肩同寬，全身自然放鬆，排除雜念。

動作方法：以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內臟一起顫抖，讓全身均勻抖動起來。

時間安排：抖動頻率和時間可因人而異，量力而行。一般每次做20分鐘左右即可，最長不宜超過半小時。

練習小貼士

初練者宜從較短時間開始，循序漸進；抖動幅度以自身感覺舒適為度，不必追求過大的震動。飯後一小時內、身體不適或患有嚴重心腦血管疾病者，應先諮詢醫生意見再決定是否練習。只要持之以恆，配合規律作息與均衡飲食，「一日抖三抖」或許真能助您健康長壽、活到九十九。