生理期瑜珈減痛法：三式體位法溫和調理經期不適

每個月的「老友」來訪，總讓人時而歡喜時而憂。除了飲食與作息的調整，適度的瑜珈練習也能促進血液循環、滋養脊柱神經、平衡五臟六腑功能，有助於調理月經、減緩經期身體的不適感。以下介紹三種適合生理期前後練習的瑜珈體位法。

一、駱駝式

調理作用：伸展並強壯脊柱，促進脊柱血液循環，從而改善脊柱功能；同時補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適。

二、輪式

調理作用：促進全身血液循環，增強脊柱彈性與健康，讓五臟六腑獲得強有力的伸展與滋養，改善經期身體和精神上的疲乏與不適，保持頭腦清爽、感覺敏銳。

動作步驟：仰臥，屈起雙腿，腳跟盡量靠近大腿根部；雙手放於耳朵兩側。吸氣時，手臂與雙腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀，保持自然呼吸。

三、眼鏡蛇式

調理作用：促進血液循環，滋養脊柱神經與血管，令體內各腺體「規律活動」，改善月經狀況，益於生殖器官及女性性機能失調的恢復。

動作步驟：俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前、垂直於地板。慢慢伸直兩臂支撐起身體，使脊柱向後彎曲，頸部向後放鬆。

練習注意事項

• 甲狀腺機能亢進、腸結核、胃潰瘍、疝氣患者不宜練習眼鏡蛇式。
• 量力而行，切勿過度伸展；脊柱疾病患者更不可超出身體極限。

貼心提醒

為什麼練完這幾個姿勢後會有腰痠的感覺？這是做脊柱向後強烈伸展的姿勢時常有的身體反應。改善的方法是：每完成一個姿勢後，務必將腰椎向前彎屈放鬆幾秒鐘，再進入下一個姿勢的練習。

初學者每個姿勢可保持3～5個呼吸，透過持續練習逐漸延長時間，以身體感到舒適為準。可以每日練習；經期間則根據自身狀況調整，如身體不適應暫停練習。

瑜珈能促進血液循環、滋養脊柱神經、平衡五臟六腑的功能，有助於調理月經。只要循序漸進、量力而為，就能讓我們與每月到訪的「老友」和平共處、兩相情悅。