老人緩解腰背痛四大實用妙招

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許多老年人常有腰背痠痛的困擾，卻總以「人老了，都這樣」一語帶過，因而未引起足夠重視。其實，若非骨質疏鬆、骨質增生或腰椎間盤突出等疾病所致，日常生活中的腰背痛多半與生活習慣密切相關。上了年紀並不代表就必須忍受腰背痛，只要稍微調整生活習慣與飲食方式，就能有效舒緩疼痛症狀，讓快樂常伴左右。

一、選對床墊，給脊椎足夠支撐

有些老年朋友經常背部痠痛，檢查卻查不出原因，問題很可能出在床墊太軟。睡覺時，脊椎若無法獲得床墊適當的支撐，整晚處於不當彎曲的狀態，長此以往，背部自然會痠痛不已。

若床墊確實過軟，可以在上面加鋪一層竹席來增加硬度，或者乾脆換成平板硬床。不過，對於睡慣彈簧軟床或平時床板上鋪墊很厚的老人來說，一下子改睡堅硬的平板床確實難以適應。建議採取漸進式調整：先逐步減少鋪墊物，讓身體慢慢習慣，最後再更換床墊，才能順利過渡又不影響睡眠品質。

二、艾草紅棗茶，打通氣血緩痠痛

愛喝茶的老年朋友，可以用「艾草紅棗湯」來代茶飲用，這道湯品的特點就是「打通氣血」。中醫認為，只有氣血不通才會導致痠痛，因此經常飲用這道湯品，有助於疏通氣血、舒緩疼痛。

做法很簡單：艾草可到中藥房購買，與紅棗一起加水，大火煮沸後轉小火再煮20分鐘，然後濾渣當茶喝。
需要特別注意的是：艾草性偏溫熱，所以一起加入的紅棗一定要切開去核，否則喝了容易上火；如果覺得湯味偏苦，也可以酌量加入紅糖調味。一次可以多煮一些，剩餘的放在冰箱冷藏保存，需要時取出加熱即可。建議喝3天停1天，連續飲用3個月，對改善腰背痛很有幫助。

三、薑湯熱敷，快速緩解痠痛

如果想盡快緩解痠痛，用薑湯熱敷不失為一種好辦法。將一大塊生薑拍碎後熬煮，放涼至約50℃，趁熱用毛巾浸泡後擰乾，敷在疼痛部位，每次敷30分鐘即可。熱敷能使局部肌肉放鬆、血管擴張，具有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。

四、泡澡淋浴，促進血液循環

此外，泡澡或淋浴也是改善腰背痛的實用方法。主要是因為熱水能舒緩僵硬的肌肉與韌帶；而淋浴時，水流沖擊所產生的按摩作用，還可促進組織新陳代謝與血液循環，讓身體更加輕鬆舒暢。

腰背痠痛並非老化的必然結果。透過調整寢具、食療養生、熱敷理療以及溫水浴等日常保健方式，老年人同樣可以有效告別痠痛困擾，享受健康自在的晚年生活。