老年人長時間走鵝卵石路，小心膝關節越走越傷

鵝卵石健身路盛行，老年人卻可能越走越傷

在許多城市的社區裡，用鵝卵石鋪設的健身步道相當常見，不少民眾喜歡脫掉鞋子、赤腳行走，希望藉由刺激腳底穴位來疏通經絡、強身健體，其中又以老年人最為熱衷。然而，運動醫學專家提醒，老年人長時間走在凹凸不平的卵石路上，不但難以達到健身效果，反而可能損傷膝關節，適得其反。

案例：越走越痛的張大媽

家住武漢武昌區首義路的張大媽，住家院前正好有一條鵝卵石鋪成的小路，鄰居們經常光著腳在上面來回行走，盼能透過刺激足底穴位活絡經絡。張大媽本身有膝關節疼痛的困擾，也想藉此緩解不適，於是每天早晚都走上半小時。

沒想到幾個月下來，膝關節疼痛絲毫未見改善。她以為是運動量不足，又特地增加了半小時的步行時間，結果隔天膝關節變得又腫又痛，最後不得不就醫治療。

醫師解析：關節退化加上過度磨損，讓膝蓋雪上加霜

武漢大學人民醫院骨科明江華副教授指出，老年人普遍存在不同程度的骨關節退行性病變與骨質疏鬆，關節表面已不像年輕時那樣光滑。若長時間行走於高低不平的卵石路面，反而會加劇關節磨損，造成膝關節腫脹和疼痛。

老年人健走建議：適量為宜，上樓記得扶穩

明江華副教授建議，老年人健身應避免長距離步行，走卵石健身路的時間以早晚各15分鐘左右為宜，切勿認為走得越多越好。此外，爬樓梯時膝關節承受的負重高達平時的四五倍，因此走完長路後上樓時，應盡量扶著欄杆或牆壁，並避免跨步上台階，以減輕膝關節的負擔。