老人走鵝卵石健身好嗎？專家提醒：時間過長恐損傷膝關節

鵝卵石健身路：老年人的養生新寵

在許多城市的居民小區裡，用鵝卵石鋪設的健身步道隨處可見，成為健身愛好者、特別是老年人喜愛的運動場所。不少人相信，赤腳走在凹凸不平的卵石路上，能刺激腳底穴位、疏通經絡，達到強身健體的效果。然而，運動醫學專家提醒，老年人長時間行走這種卵石路，不但難以發揮健身作用，反而可能損傷膝關節。

真實案例：越走越痛的「健身路」

家住武漢武昌區首義路的張大媽，家門前正好有一條鵝卵石鋪成的小路。鄰居們常常脫掉鞋子，光著腳在路面上來回行走，希望藉此刺激足底穴位、活絡經絡。張大媽本身有膝關節疼痛的困擾，也想透過這種方式緩解不適，於是每天早晚各走上半小時。

然而幾個月下來，膝關節疼痛絲毫未見改善。她以為是運動量不足，又特地增加半小時的行走時間，結果第二天膝關節又腫又痛，最後不得不就醫治療。

專家解析：為什麼走卵石路反而傷膝？

武漢大學人民醫院骨科明江華副教授解釋，老年人普遍存在不同程度的骨關節退行性病變和骨質疏鬆，關節表面已不如年輕時光滑。如果在高低不平的卵石路上行走太久，會加劇關節磨損，導致膝關節腫脹和疼痛。

老年人走卵石路的正確方式

針對老年人的身體特點，明江華副教授提出以下建議：

1. 老年人健身應避免長距離行走；
2. 行走卵石健身路的時間，以早晚各15分鐘左右為宜；
3. 爬樓梯時，膝關節承受的負重是平時的四到五倍，走長路後上樓應盡量扶著欄杆或牆壁，且不要跨步上台階，以減輕膝關節負擔。

總而言之，鵝卵石健身路並非人人都適合，老年人應根據自身關節狀況適量而行、循序漸進，才能真正達到保健效果，避免「越走越傷」。