隨著年齡增長，中老年人的心血管功能逐漸退化，並非所有運動都適合作為日常健身方式。其中，需要短時間爆發最大力量的項目，如舉重、投擲、跳躍、摔跤等力量型運動，對中老年人而言潛藏不小的健康風險，值得特別留意。
進行力量型運動時，肌肉往往需要在極短時間內發揮最大力量，此時人會本能地屏住呼吸，也就是俗稱的「憋氣」。憋氣時胸廓固定、牢牢支撐雙上肢，有助於發力；肺內壓升高還能反射性地強化骨骼肌收縮。雖然憋氣確實能加大力量輸出，但程度過深、過重的憋氣運動，並不適合以健身為目的的中老年人。
以舉重為例，運動員在產生爆發力的一瞬間，聲帶緊閉、胸肌與腹肌驟然收縮，體腔內壓突然升高。升高的腔內壓會干擾心臟正常跳動，腔靜脈受壓後又會阻礙靜脈血回流，最終導致心臟排血量減少。
中老年人本身的腦部供血已較年輕時降低，若再人為地減少供血，容易出現頭昏、眼前發花等症狀，嚴重時甚至可能昏厥。
值得注意的是，憋氣時雖然心臟排血量下降，血壓卻會突然飆高，尤其是收縮壓。這是因為大部分肌群同時用力時，收縮的肌肉會擠壓血管，使動脈血流阻力瞬間大增。
研究人員利用先進的動脈插管技術測量舉重時的血壓變化，發現有些人收縮壓會突然升至200至300mmHg，且整個舉重過程中血壓上下波動劇烈、變化極快。
舉重時的爆發力還會使機體產生強烈的應激反應。這種忽高忽低的血壓，對動脈管壁已經變脆、彈性下降、管腔變窄的中老年人來說相當危險——因憋氣活動而引發腦血管意外的案例，屢見不鮮。
憋氣的時間通常十分短暫，但解除憋氣的瞬間同樣暗藏風險。此時聲門迸開、肺氣外流，胸腔內壓立即下降，靜脈血快速回流，右心室迅速充盈，心臟負荷會突然加大。這不僅無法起到增強心臟功能的效果，反而可能加重原有的病理變化。
一些研究人員發現，力量型運動員罹患高血壓的比例比一般人更高。最可能的原因是：經常憋氣造成的血壓反覆升高，會促使血壓反應敏感或僅有高血壓前期症狀的人，逐步發展為真正的高血壓病。
中老年人動脈管壁硬化、神經調節功能降低，本來就是高血壓的多發群體，若再經常從事「憋氣運動」，無疑會進一步提高患病風險。
綜合以上分析，需要憋氣的力量型體育項目並不適合中老年人作為健身手段。甚至有專家認為，過深、過久或過頻的憋氣，以及較重的力量型運動，也不適合心血管系統尚未發育完善的青少年。
如果日常鍛煉或其他體力活動中難免需要憋氣，切記「能少憋就少憋」：憋氣前不要吸氣太深，盡量減輕憋氣的程度，以降低對心血管系統的衝擊。中老年人選擇運動時，宜以散步、太極拳、游泳等溫和的有氧運動為主，才能真正達到強身健體、延年益壽的目的。
延伸閱讀：
・睡前8個保健習慣，老人防病更延壽
・老人打鼾可能引起高血壓
・六大建議，呵護老人的胃
・七種幫助老人睡眠的食物
Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved
