老年人爬山安全攻略：7大關鍵要點，登山前一定要知道

74歲的劉大爺退休後迷上了爬山，一年四季風雨無阻。然而不久前，他在攀登香山時突然跌倒在地，臉色蠟黃，因搶救不及時，死於急性心肌梗塞。這起悲劇為所有熱愛登山的老年人敲響了警鐘。

老年人爬山，為什麼要格外謹慎？

解放軍304醫院老年病學專家李平生教授指出：爬山雖然有益身心健康，但耗氧量極大。老年人大多腿腳不夠靈便、視力減退、動作遲緩，部分人還患有心腦血管疾病、糖尿病等慢性病。因此，老年人爬山務必根據自身身體狀況量力而行，把安全放在第一位。

患有心臟病的老年人最好不要爬山；此外，患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫等疾病的人也不宜登山。出發前，建議先諮詢醫生、進行體檢，確認自己的身體狀況是否適合這項運動。

冬天最好等太陽出來、氣溫回升後再去爬山，一般以早飯後出發為宜，避免空腹或低溫時段運動。爬山時穿衣要注意保暖，方便隨時增減；鞋子要合腳、跟腳、防滑，最好選擇專業登山鞋。

爬山過程中要注意多喝水，一方面可以稀釋血液、降低血液黏稠度，減少心腦血管意外的風險；另一方面也能減輕運動時的缺水程度，幫助身體盡快恢復體力。建議少量多次飲水，不要等到口渴才喝。

爬山前一定要先做熱身運動，充分活動關節和肌肉，然後按照自己的呼吸頻率，逐漸加大運動強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。若途中感到胸悶、心悸或頭暈，應立即停止運動並休息。

不要鑽那些沒有人走的山林小徑，最好選擇路線成熟、標識清晰的登山路徑。隨身攜帶手機等通訊工具並保持電量充足，萬一發生意外便於與外界聯繫。條件允許的話，與親友結伴同行更加安全。

爬山中途休息應長短結合、短多長少。短休息時以站立為主，避免立即坐下影響血液循環；長休息時應先站一會兒，再坐下休息，讓身體逐步適應，避免不適。

爬山途中若不慎扭傷，切忌局部按摩，以免加重出血和腫脹。正確做法是冷敷20至30分鐘，即可達到消腫止痛的作用。出發前可隨身攜帶創可貼、消毒藥水等急救用品，以備不時之需。

爬山是一項很好的鍛鍊方式，但對老年人而言，安全永遠是第一位的。充分了解自己的身體狀況、做好周全準備、量力而行，才能真正享受登山帶來的健康與樂趣。