老年人常走卵石路健身？當心膝關節損傷的隱藏風險

卵石路健身盛行，專家卻提出警告

在許多城市的居民小區內，用鵝卵石鋪就的健身路往往成為健身愛好者、特別是老年人的鐘愛。不少人認為光腳踩踏卵石能刺激腳底穴位、活通經絡，達到強身健體的效果。然而，運動醫學專家卻指出：老年人長時間行走這種卵石路，不但起不到健身作用，反而可能損傷膝關節，得不償失。

家住武漢武昌區首義路的張大媽，家門前有一條鵝卵石鋪就的小路。鄰居們都喜歡脫去鞋子，光著腳在路面上來回行走，希望透過刺激腳底穴位來疏通經絡。張大媽原本想藉此緩解自己的膝關節疼痛，於是每天早晚各走上半小時。

然而幾個月下來，膝關節疼痛依舊未見好轉。她以為是運動量不夠，又特地每天多走半個小時，結果第二天膝關節變得又腫又痛，最終不得不前往醫院就診。

武漢大學人民醫院骨科明江華副教授解釋說，老年人一般都有不同程度的骨關節退行性病變和骨質疏鬆，關節表面已不如年輕時光滑。如果在高低不平的卵石路上行走時間太久，會加劇關節面的磨損，造成膝關節腫脹和疼痛，甚至加速退化進程。

針對老年人的運動方式，明江華副教授給出以下建議：

1. 控制卵石路行走時間：老年人健身應避免走長路，走卵石健身路的時間以早晚各15分鐘左右為宜，切勿貪多求快。

2. 爬樓梯務必小心：老年人在爬樓梯時，膝關節承受的負重是平地行走的四五倍，對關節壓力極大。走長路後上樓更要盡量扶著欄桿或牆壁，且不要跨步上台階，一步一步穩健前行。

3. 選擇合適的運動：膝關節已有不適的老年人，可考慮游泳、太極拳等對關節負擔較小的運動，同樣能達到鍛煉效果。

健身本是好事，但方法不當反而適得其反。老年朋友在選擇運動方式時，應充分考量自身關節狀況，量力而行，必要時諮詢專業醫師意見，才能真正達到強身健體的目的。