老年人慎走鵝卵石路！赤腳健身恐傷足底與膝關節

不少長者相信赤腳走鵝卵石路能刺激足底穴位、疏通經絡氣血，是簡單又有效的養生方法。然而，這種看似健康的鍛煉方式，若長期進行，反而可能對足部造成傷害。

專家提醒：老年人長時間走鵝卵石路，不但難以達到健身效果，還可能損傷膝關節和足底。

天天走卵石路，竟走出足底筋膜炎

武漢64歲的李先生平時熱愛鍛煉，近日看到專家推薦「赤足走鵝卵石」的文章，稱此法可刺激足底穴位、疏通血脈經絡，有益身體健康。正巧家附近公園有一條卵石步道，他於是每天都去走上一段。幾個月後，李先生開始出現後腳底疼痛的症狀，就醫檢查後確診為「足底筋膜發炎」。

專家指出，老年人腳底疼痛非常常見，多數是由足底筋膜發炎所造成。凡會對足部產生額外應力的活動，例如登山、快走、走卵石路等需要跑跳、對足部刺激較大的運動，都可能引發足底筋膜發炎。李先生正是因為走卵石路過量，損傷了足底筋膜。

專家建議，老年人最好不要以走卵石路作為日常鍛煉，主要原因如下：

一、路面不平，容易跌倒：老年人走路穩定性較差，卵石路高低起伏，稍有不慎就可能摔倒，甚至造成骨折等嚴重後果。

二、加重關節負擔：老年人多有不同程度的骨關節退行性病變與骨質疏鬆，不平的路面會使力量傳導經過足部時方向改變，容易造成足部及膝關節損傷。臨床上，因走卵石路而導致膝關節腫脹的老人並不少見；膝關節已有疾患的人，更應嚴禁此類鍛煉。

最後專家呼籲，老年人應盡量減少長時間走路、站立類的運動，可多做坐著進行的運動，例如騎固定式自行車、在床上踢腿抬腿等，既能活動筋骨，又能降低足部與膝關節的負擔，才是更安全的養生之道。