老人睡前不宜喝牛奶！小心加重打鼾、嗆咳，睡眠品質更惡化

一位年長患者近日就診時表示，近五年來飽受失眠困擾，每晚睡前必備兩樣東西——床頭的水杯和床尾的尿桶，以應對口乾、尿多、多夢帶來的折磨。不僅如此，他夜間鼾聲如雷，嚴重影響老伴的睡眠品質，兩人甚至因此不得不分床而睡。

後來，他聽說睡前喝杯牛奶有助於入睡，便在家中備下一袋袋牛奶，每晚睡前必喝一杯。沒想到，睡眠問題不但沒有解決，反而添了新毛病：每晚無法平躺入睡，否則不久就會被嗆咳驚醒；醒後得坐一會兒才能再睡，躺下沒多久又被咳醒，周而復始，苦不堪言。

專業檢查揪出三大病因

經過各項專業檢查後，確診這位老人患有「阻塞性睡眠呼吸中止低通氣症候群」、「逆流性咽喉炎」，以及「鼻中隔偏曲」三種問題。

「阻塞性睡眠呼吸中止低通氣症候群」聽起來複雜，簡單來說，就是因為呼吸道完全或部分塌陷，導致人在睡眠中無法順暢呼吸，總覺得喘不過氣來。而它最明顯的外部表現之一，就是打呼。

這種疾病在老年人中相當常見。隨著年齡增長，咽部肌肉本就會逐漸鬆弛，加上呼吸時氣流的長期振動，會使咽部黏膜增厚、咽腔變窄，非常容易引發呼吸不暢。

當呼吸出現問題時，出於身體的自我防禦機制，人會自然而然地努力喘氣。然而，這一用力極易使胸腔負壓增大。食道就在胸腔內，胸腔的壓力同樣會作用於食道，就像拔地漏一樣，把儲存在胃裡的食物抽吸到咽部。

當呼吸暫停結束後，人們常常會深吸一口氣。就在吸氣的瞬間，逆流上來的食物可能被吸入肺內，造成嗆咳。輕者被幾聲咳嗽驚醒，重者甚至可能窒息死亡。

老年人本身肌肉鬆弛，食道下端括約肌也相對鬆弛，更容易發生胃食道逆流。入睡前喝牛奶，等於為逆流提供了充足的「原料」，大幅增加半夜咳醒的發生機率。這也正是這位老人喝了牛奶之後，嗆咳反而更加頻繁的原因。

1. 打鼾者應接受睡眠監測：睡覺會打鼾的人，建議到醫院進行睡眠監測，確認是否患有睡眠呼吸障礙。

2. 晚餐清淡易消化：晚飯宜選擇清淡、低蛋白、少刺激、易消化的食物，以減少胃酸分泌。

3. 睡前切忌喝牛奶：濃茶、咖啡或酒等容易導致興奮的飲料更不能沾。可以的話，盡量在睡前3小時內避免飲用這些東西。

4. 睡前熱水泡腳：用熱水泡腳至全身微微出汗，有助於放鬆身心、輕鬆入睡。