老人健身有講究：深呼吸與退步走暗藏健康風險

許多老年人熱衷於晨間運動，認為深呼吸能夠吐故納新、退步走可以活動筋骨。然而，醫學研究發現，這兩種看似養生的運動方式，對老年人而言卻可能暗藏風險，尤其是患有心血管疾病的長者更應格外謹慎。

深呼吸：可能誘發心腦血管意外

近年來，科學研究與臨床觀察發現，高血壓及冠心病患者若過度進行深呼吸，會誘發心腦血管收縮，帶來致命危險。臨床資料顯示，心肌梗塞、腦溢血等意外事件的發生，都直接或間接地與深呼吸有關。

這是因為劇烈的深呼吸會使胸腔內壓力產生大幅變化，影響心臟的血液回流與輸出，同時引起血管收縮，導致血壓劇烈波動，從而增加心腦血管意外的發生機率。

因此，專家建議，已經出現動脈硬化的長者，尤其是患有高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛鍊，以免誘發意外。

退步走或退步跑能夠刺激平時較少活動的肌肉群，改善人體平衡能力，因此不少老年人晨練時喜歡倒著走。然而，老年人的心血管儲備能力較低，倒退走或跑會使心血管系統不堪重負。

此外，退步走時需要頻繁轉頭確認身後路況，這一動作容易使頸動脈受到壓迫，造成管腔變窄、血流減少，進而導致腦部供血不足、大供血不足、大腦缺氧，嚴重時甚至可能在轉頸的瞬間突然暈倒，引發跌倒等二次傷害。

對老年人來說，偶爾一次退步走尚不至於妨礙健康，但不宜經常進行，患有心血管疾病者更應盡量避免。

老年朋友在選擇運動方式時，應以安全為首要原則，可選擇散步、太極拳、健身操等節奏平緩、動作柔和的項目。運動前應充分熱身，運動過程中留意身體反應，一旦出現頭暈、胸悶、心悸等不適症狀，應立即停止運動並適當休息，必要時及早就醫檢查。