近九成長者不懂科學健身專家提醒晚飯後運動宜適量

家住成都錦江區耿家巷的李大爺最近十分鬱悶——本想透過鍛煉讓身體更健康，卻因鍛煉方式不當突發心肌梗塞，所幸搶救及時才轉危為安。昨日上午，正在四川省第四人民醫院接受檢查的李大爺感嘆道：「不懂科學鍛煉的後果真的很嚴重。」

實地調查：近九成長者不懂科學健身

對許多長者而言，一天中最快樂的時光莫過於晚飯後參加豐富多彩的社區活動。然而記者調查發現，近九成長者並不知道如何進行科學健身。那麼，長者究竟該怎樣鍛煉，才能真正達到強身健體的目的？為此，記者採訪了從事內科治療二十年的權威專家進行解答。

目前長者參與的社區活動以自願為主，對哪些項目感興趣就參加哪些項目，常見的有跳舞、打太極拳、打腰鼓、舞劍以及使用健身器材等。每項運動所需的運動量不盡相同，對應的身體狀況要求也有所不同，但多數長者並未根據自身情況制定科學的健身計劃。

在東光小區的生活廣場，陳國全老先生告訴記者，他知道飯後不能馬上運動，但患有糖尿病的他並不清楚哪些運動會影響自身健康、自己又適合做哪些運動。「我吃完飯後一般就在運動器械上鍛煉，難道那個運動量也很大？」春熙路旁東升廣場附近的居民則表示，從未考慮過量運動會導致身體不適的問題。

四川省第四人民醫院內一科病區兼心血管內科主任楊泉指出，很多長者喜歡晚飯後運動，這本是好事。但一些長者吃完晚飯就出門鍛煉，不但運動量過大，還經常累得汗流浹背。這種超高強度的鍛煉不但達不到健身目的，反而可能危害健康。

楊泉解釋，人體在進食後的消化過程中，全身約25%的循環血量會匯集到消化器官，「分走」原本供應其他器官的血液；若此時馬上運動，循環血量又會轉向運動器官，消化器官僅剩3%，形成醫學上所謂的「盜血」現象。即使運動強度不大，運動系統也會從消化系統「盜走」血液，造成消化道缺血，長期如此便會引起消化不良。

若進行跳舞、跑步等強度較大的運動，還可能引起腹痛或各類胃腸道疾病。此外，不少長者的鍛煉場所位於交通擁擠路段，空氣污染較為嚴重，鍛煉時會吸入大量有害物質，同樣不利於身體健康。

針對日漸興起的晚飯後鍛煉風氣，楊泉提出以下建議：

1. 飯後應休息30分鐘至1小時再開始運動；
2. 選擇運動量較小的項目，如散步、簡單的伸展運動等；
3. 控制鍛煉時間，養成規律習慣，每周三至四次、每次半小時左右；
4. 切勿心血來潮盲目加大運動量。

科學健身貴在循序漸進、持之以恆。長者應根據自身健康狀況選擇合適的運動項目，必要時諮詢專業醫師意見，才能真正達到強身健體的效果。