老年人健身注意：卵石路不宜久走，當心損傷膝關節

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卵石路健身風氣盛行，專家卻提出警告

在許多城市的居民小區裡，用鵝卵石鋪設的健身步道深受運動愛好者青睞，尤其是老年人。不少人相信，赤腳走在凹凸不平的卵石上，能刺激腳底穴位、疏通經絡，達到強身健體的效果。然而，運動醫學專家提醒：老年人長時間在卵石路上行走，不但難以收穫健身成效，反而可能損傷膝關節。

真實案例：越走越痛的「健身路」

家住武漢武昌區首義路的張大媽，家門前正好有一條鵝卵石鋪成的小路。鄰居們常喜歡脫掉鞋子，光著腳在路面上來回行走，希望藉此刺激足底穴位、活絡筋骨。張大媽本身有膝關節疼痛的老毛病，聽說這種走法能緩解不適，便每天早晚各走上半小時。

沒想到幾個月下來，膝關節疼痛絲毫未減。她以為是運動量不足，又特地增加半小時的步行時間，結果第二天膝關節又腫又痛，最後不得不就醫治療。

醫師解析：為什麼卵石路反而傷膝？

武漢大學人民醫院骨科明江華副教授指出，老年人普遍存在不同程度的骨關節退行性病變與骨質疏鬆，關節軟骨已不如年輕時光滑平整。若在高低不平的卵石路上行走過久，膝關節必須不斷適應路面起伏，反而會加劇軟骨磨損，造成膝關節腫脹和疼痛。

給老年朋友的健身建議

針對老年人的日常運動方式，明江華副教授提出以下提醒：

• 控制卵石路步行時間：每次不宜過長，以早晚各15分鐘左右為宜，並應避免走長途路程。
• 爬樓梯務必扶穩：上下樓梯時，膝關節承受的負重可達平地的四至五倍，走完長路後上樓更要扶著欄桿或牆壁，且不要跨步上台階，以減輕關節負擔。

此外，若運動後出現關節紅腫、持續疼痛等症狀，應立即停止運動並儘早就醫，切勿以為「多走就能改善」而勉強堅持，以免加重損傷、延誤治療時機。