中老年人走卵石路健身？專家提醒：時間過長恐傷膝關節

在一些城市的居民小區內，用鵝卵石鋪就的健身路隨處可見，深受健身愛好者特別是中老年人的喜愛。許多人喜歡脫去鞋子，光著腳在路面上來回行走，希望透過刺激腳底穴位來疏通經絡、強身健體。然而，運動醫學專家指出，老年人長時間行走卵石路，不但起不到健身作用，反而可能損傷膝關節。

案例：越走越痛的「健身路」

家住武漢武昌區首義路的張大媽，家門前就有一條鵝卵石鋪成的小路。為了緩解膝關節疼痛，她每天早晚各走上半小時。幾個月下來，膝關節疼痛依舊。張大媽認為是運動量不夠，又特地多走了半小時，結果第二天膝關節又腫又痛，不得不前往醫院就診。

專家解析：卵石路為何傷膝？

武漢大學人民醫院骨科明江華副教授介紹說，老年人一般都有不同程度的骨關節退行性病變和骨質疏鬆，關節已不如年輕時光滑。如果在高低不平的卵石路上行走時間太久，反而會加劇關節磨損，造成膝關節腫脹和疼痛。

科學健身建議

明江華副教授指出，老年人健身應避免走長路，走卵石健身路的時間以早晚各15分鐘左右為宜，切勿因急於見效而盲目增加運動量。

此外，老年人在爬樓梯時，關節負重是平時的四五倍，對膝關節壓力極大。因此，走長路後上樓應盡量扶著欄桿或牆壁，且不要跨步上台階，以減輕膝關節的負擔。