中老年人走卵石路健身有講究：時間過長反傷膝關節，醫師建議早晚各15分鐘

許多中老年人相信，赤腳走在鵝卵石鋪成的小路上，可以刺激腳底穴位、疏通經絡，達到健身養生的效果。然而，這種健身方式真的適合每個人嗎？走的時間越長越好嗎？武漢一位張大媽的親身經歷，或許能給大家帶來警示。

案例：想緩解膝痛，反而越走越痛

家住武漢武昌區首義路的張大媽，家門前有一條鵝卵石鋪就的小路。鄰居們都喜歡脫掉鞋子，光著腳在路面上來回行走，希望透過刺激腳底穴位來活絡經絡。

張大媽本身有膝關節疼痛的老毛病，也想藉此緩解不適，於是每天早晚各走上半小時。沒想到幾個月下來，膝關節疼痛絲毫未減。她以為是運動量不夠，又特地每天多走了半小時，結果第二天膝關節又腫又痛，最後不得不前往醫院求診。

醫師解析：卵石路走得久，恐加劇關節磨損

武漢大學人民醫院骨科明江華副教授指出，老年人普遍存在不同程度的骨關節退行性病變和骨質疏鬆，關節表面已不如年輕時光滑。如果在高低不平的卵石路上行走時間過久，非但無法保健，反而會加劇關節磨損，造成膝關節腫脹和疼痛。

正確做法：控制時間、量力而行

明江華副教授建議，老年人健身應避免走長路，走卵石健身路的時間以早晚各15分鐘左右為宜，切勿貪多求快。

爬樓梯也要格外小心

此外，老年人在爬樓梯時，膝關節承受的負重可達平地的四至五倍。走完長路後上樓，應盡量扶著欄桿或牆壁，並避免跨步上台階，以減輕膝關節的負擔。

溫馨提醒

卵石路健身雖有一定益處，但並非人人適合。患有膝關節疾病、骨質疏鬆或足部問題的中老年人，在嘗試前最好先諮詢醫師意見，並嚴格控制運動時間與強度，才能真正達到強身健體的效果。