老人堅持規律運動不易便秘：運動、飲食、按摩三管齊下

「生命在於運動。」研究證明，堅持有規律運動的老年人，各器官功能可比同齡人年輕3～10年，也很少受便秘困擾。人體是一個整體，只有整體強壯，才能阻抑局部的衰退。便秘雖是常見問題，但透過運動、飲食與生活習慣的調整，大多可以有效改善。

一、堅持全身運動，增強排便動力

首先，應坚持全身性的運動鍛煉。最簡易有效的方法是每日步行3000米，並配合約半小時的體力活動，促進腸道蠕動與新陳代謝。

其次，要堅持腹肌鍛煉。氣功、穴位按摩等方法很多，可選擇簡單易行的方式持之以恆。例如常做腹部按摩：

此法的目的在於提高和保持排便動力，幫助腸道維持正常功能。

食物纖維能提高糞便體積和含水量，從而減少排便阻力。人體每日約需30克左右的食物纖維，但有些老人追求主食精緻細膩，每日攝取量甚至不足15克，導致大便量少、堅硬、難以排出。

1. 主食摻入粗雜糧
選擇粗加工的穀類，如糙米、全麥食物、燕麥片、蕎麥、黑米、玉米，以及薯類、豆類等，增加膳食纖維攝取。

2. 多吃蔬菜水果
韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋果、香蕉、核桃等，不但食物纖維含量豐富，營養價值也高。有人每天早晚各吃兩顆核桃並多飲水，連續10天後治好了便秘；也有人將一餐主食改為紅薯，成功改善排便問題。

3. 養成多飲水的習慣
提倡清晨起床後飲用冷開水500毫升。此時喝下的水分約有10%會被大腸吸收，部分進入糞便中發揮軟化作用，有助於順利排便。

若經過上述措施仍無效，可酌情使用瀉藥，但應遵循以下原則：用量盡可能小、用藥次數盡可能少，待排便規律後儘早停藥，避免產生依賴。

此外，也有非藥物療法可供選擇，如溫水洗肛門促進排便法和肛周內注藥法等，可在醫師指導下嘗試。

便秘主要由生活方式所引起。規律運動、均衡飲食、充足飲水，再加上良好的排便習慣，才是長久之道。記住：便秘的治療，一半靠醫生，一半靠自己。